8 postures pour équilibrer Kapha dosha

 

Avec l’arrivée de l’hiver, le froid, la pluie et parfois la neige, c’est le kapha dosha (terre + eau) qui commence à augmenter naturellement chez tout le monde. Les 8 postures rassemblées ici sont les meilleures pour dynamiser et réchauffer le corps et la conscience, alourdis et ralentis à cause de la dominance de kapha.

 

 

Déséquilibre de kapha sur le plan corporel

 

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– excès de poids

– transpiration

– rhume, abondance de mucus

– pertes blanches

– digestion lente, lourdeurs après les repas

– élimination lente

 

 

Déséquilibre de kapha sur le plan psychique

 

– sommeil

– fatigue, lourdeur

– apathie, mélancolie

 

 

S’équilibrer

 

Les postures de yoga réveillent la sagesse naturelle du corps, agissent sur les glandes et, ainsi, sur le psychisme. Tout le travail s’opère par la mise en route des énergies des éléments, en l’occurrence du feu, de l’air et de l’éther afin d’équilibrer les énergies de la terre et de l’eau. Toutes ces postures peuvent être pratiquées aussi bien le matin que le soir si la pratique est à jeûn, ou une fois que la nourriture est digérée.

 

 

En plus des postures il est également conseillé de :

 

– manger chaud et d’éviter le cru

– éviter le sucré

– se lever tôt et ne pas dormir dans la journée

– aller au sauna sec

– consulter un médecin ou diététicien ayurvédique pour suivre l’alimentation qui va équilibrer votre kapha dosha

– utiliser les épices (lisez l’article sur les épices ici)

– faire les gargarismes et les inhalations aux feuilles de cèdre et graines de moutarde

– bouger, communiquer et voyager

 

 

A vous de choisir comment vous équilibrer, mais surtout intégrez les dans votre quotidien !

 

 

 

VYAGHRASANA posture tigreVYAGHRASANA « posture du tigre »

Vyaghr : tigre qui se réveille

 

– posture dynamique : levez la jambe à l’inspir, le genou vers le front à l’expir

– ouvrez la poitrine à l’inspir, courbez le dos à l’expir

– les deux bras tendus et perpendiculaires au sol

– 12 fois à gauche / 12 fois à droite

 

 

 

USHTASANA posture chameauUSHTASANA « posture du chameau »

Ushta : chameau

 

– entrez dans la posture en soutenant les lombaires avec les mains

– les deux cuisses parallèles et verticales

– les mains sur les pieds, qui sont posés à plat ou fléchis à 90°

– les épaules détendues, la tête relâchée

– pour sortir de la posture posez une main après l’autre sur le cœur et relevez vous en ramenant les coudes en avant

 

 

 

ADHO MUKHA SVANASANA chien tête en basADHO MUKHA SVANASANA  « posture de chien tête en bas »

Adhas : bas

Mukha : visage

Svana : chien

 

– entrez en posture depuis la posture de la Table

– gardez les bras au niveau des oreilles

– les pieds sont flex et parallèles l’un à l’autre, les jambes tendues ou légèrement fléchies si besoin pour l’étirement profond du dos

– écartez les doigts des mains et les orteils pour augmenter l’intégration du prana

 

 

 

VIRABHADRASANA posture guerrierVIRABHADRASANA « posture du beau guerrier »


Vira : guerrier


Bhadra : beau

 

– placez les pieds et entrez dans la posture finale avec l’expire


– le pied avant est dans l’axe du corps et le pied arrière est ouvert à 45°

– le genou de la jambe avant est plié à 90°, la cuisse avant est parallèle au sol


– garder le talon du pied arrière au sol


- alignez le bassin avec les épaules


– attention à ne pas crisper les épaules, détendez-les


– repoussez le sol avec le pied arrière

– les jambes sont bien ancrées au sol, et la partie supérieure du corps s’étire vers le haut

 

 

KATI CHAKRASANA torsion tailleKATI CHAKRASANA « posture de la torsion de la taille »

Kati : taille

Chakra : roue

 

– la posture peut être statique ou dynamique, si dynamique expirez à chaque torsion

– les pieds sont parallèles

– les jambes tendues et profondément ancrées dans le sol (ceci protège le dos)

– amenez le regard le plus à droite / gauche à chaque torsion

– la main placée derrière le dos est tournée « paume vers l’extérieur »

 

 

 

NAVASANA posture bateauNAVASANA « posture du bateau »

Nav : bateau

 

– respirez librement dans la posture, ne retenez pas la respiration

– tendez ou fléchissez les jambes selon la force de votre abdomen

– les bras sont tendus et parallèles au sol

– libérez le coccyx du poids

– regardez devant vous

 

 

 

VAKRASANA posture torsion assiseVAKRASANA « posture de la torsion assise »

Vakra : tordu

 

– une jambe est fléchie et posée par-dessus l’autre

– entrez dans la posture avec l’expir en plaçant la main d’appui derrière le dos

– appuyez-vous dans la cuisse avec l’autre main

– le poids du corps reste au centre (pas sur la main de derrière)

– prolongez la torsion avec la tête et le regard car les yeux dirigés sur le côté activent les micro-muscles du cou

– sentez l’ouverture dans le cœur et toute la poitrine

– approfondissez la torsion par des mouvements très subtils avec chaque expir

 

 

 

SHIRSHASANA posture têteSHIRSHASANA « posture sur la tête »

Shirsha : tête

 

Just do it 😉

* si vous ne maîtrisez pas cette posture demandez à être accompagné par un enseignant de yoga

 

 

Pratiquez

 

 

Pour passer de cet article à votre tapis de yoga dites-vous : « je vais pratiquer ces 8 postures tous les mardis pendant 2 mois », ou bien « je vais pratiquer ces 8 postures tous les jours pendant 2 semaines ». L’essentiel c’est de prendre l’habitude, d’établir une régularité, de faire un vœu de yogi et d’assumer !

 

Préparé par Maitri 

Yoga&Vedas remercie Laure Terrier de la Chaise et le studio Make Me Yoga pour les photos utilisées dans cet article

One comment on “8 postures pour équilibrer Kapha dosha

  1. lola says:

    excellent

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