12 postures pour équilibrer Kapha dosha

 

Avec l’arrivée de l’hiver, le froid, la pluie et parfois la neige, c’est le kapha dosha (terre + eau) qui commence à augmenter naturellement chez tout le monde. Les 12 postures rassemblées ici sont les meilleures pour dynamiser et réchauffer le corps et la conscience, alourdis et ralentis à cause de la dominance de kapha.

 

 

Déséquilibre de kapha sur le plan corporel

 

kapha dosha hivers asana posture ayurveda yoga yoga&vedas

– excès de poids

– transpiration

– rhume, abondance de mucus

– pertes blanches

– digestion lente, lourdeurs après les repas

– élimination lente

 

 

 

 

Déséquilibre de kapha sur le plan psychique

 

– sommeil

– fatigue, lourdeur

– apathie, mélancolie

 

 

S’équilibrer

 

Les postures de yoga réveillent la sagesse naturelle du corps, agissent sur les glandes et, ainsi, sur le psychisme. Tout le travail s’opère par la mise en route des énergies des éléments, en l’occurrence du feu, de l’air et de l’éther afin d’équilibrer les énergies de la terre et de l’eau. Toutes ces postures peuvent être pratiquées aussi bien le matin que le soir si la pratique est à jeûn, ou une fois que la nourriture est digérée.

* si vous ne maîtrisez pas cette posture demandez à être accompagné par un enseignant de yoga

 

 

En plus des postures il est également conseillé de :

 

– manger chaud et d’éviter le cru

– éviter le sucré

– se lever tôt et ne pas dormir dans la journée

– aller au sauna sec

– consulter un médecin ou diététicien ayurvédique pour suivre l’alimentation qui va équilibrer votre kapha dosha

– utiliser les épices (lisez l’article sur les épices ici)

– faire les gargarismes et les inhalations aux feuilles de cèdre et graines de moutarde

– bouger, communiquer et voyager

 

 

A vous de choisir comment vous équilibrer, mais surtout intégrez les dans votre quotidien !

 

 

Voici notre sélection faite à l’aide des cartes de yoga “Je pratique”

 

 

 

VYAGHRASANA « posture du tigre »

Vyaghr : tigre qui se réveille

 

– posture dynamique : levez la jambe à l’inspir, le genou vers le front à l’expir

– ouvrez la poitrine à l’inspir, courbez le dos à l’expir

– les deux bras tendus et perpendiculaires au sol

– 12 fois à gauche / 12 fois à droite

 

USTRASANA « posture du chameau »

Ustra : chameau

 

– entrez dans la posture en soutenant les lombaires avec les mains

– les deux cuisses parallèles et verticales

– les mains sur les pieds, qui sont posés à plat ou fléchis à 90°

– les épaules détendues, la tête relâchée

– pour sortir de la posture posez une main après l’autre sur le cœur et relevez vous en ramenant les coudes en avant

 

 

VIRABHADRASANA « posture du beau guerrier »


Vira : guerrier


Bhadra : beau

 

– placez les pieds et entrez dans la posture finale avec l’expire


– le pied avant est dans l’axe du corps et le pied arrière est ouvert à 45°

– le genou de la jambe avant est plié à 90°, la cuisse avant est parallèle au sol


– garder le talon du pied arrière au sol


- alignez le bassin avec les épaules


– attention à ne pas crisper les épaules, détendez-les


– repoussez le sol avec le pied arrière

– les jambes sont bien ancrées au sol, et la partie supérieure du corps s’étire vers le haut

 

 

 

PARIVRRTA UTKATASANA « posture de la chaise en torsion »


Parivrrta : torsion

Utkat : chaise

 

GOMUKH ADHO HASTA PADANGUSHTHASANA « posture du gros orteil tenu par la main » (variante avec le demi Tete de vache)

Go :  vache

Mukh : visage, tête

Adho : vers le bas, inférieur

Pada : pied

Anga : membre

 

CHATURANGA DANDASANA « posture du bâton à 4 pieds »

Chatur : quatre

Anga : membre

Danda : bâton 

 

PARIPURNA NAVASANA « posture du bateau »

Purna : entier

Nav : bateau

 

– respirez librement dans la posture, ne retenez pas la respiration

– tendez ou fléchissez les jambes selon la force de votre abdomen

– les bras sont tendus et parallèles au sol

– libérez le coccyx du poids

– regardez devant vous

 

PURVOTTANASANA « posture du bateau » 

Purva : ancien, précedent

Uttan : étirement

 

VAKRASANA « posture de la torsion assise »

Vakra : tordu

 

– une jambe est fléchie et posée par-dessus l’autre

– entrez dans la posture avec l’expir en plaçant la main d’appui derrière le dos

– appuyez-vous dans la cuisse avec l’autre main

– le poids du corps reste au centre (pas sur la main de derrière)

– prolongez la torsion avec la tête et le regard car les yeux dirigés sur le côté activent les micro-muscles du cou

– sentez l’ouverture dans le cœur et toute la poitrine

– approfondissez la torsion par des mouvements très subtils avec chaque expir

 

 

MAYURASANA « posture du paon »

Mayur : paon

 

DHANUR ASANA « posture d’arc »

Dhanura : arc

 

– attrapez vos chevilles étant allongé sur le ventre

– avec l’inspir commencez à redresser verticalement vos mollets et tirer les pieds vers l’arrière, c’est ce mouvement qui doit faire lever votre poitrine

– les bras restent toujours tendus

– faîtes la posture 3 fois : tenez 3 respirations la première fois, 4 respirations la deuxième et 5 respirations la troisième fois

– balancez en avant et en arrière avec un mouvement expir /inspir

 

ADHO MUKHA VRIKSHASANA « posture de l’arbre inversé »

Dhanura : arc

 

 

 

Pratiquez

 

Pour passer de cet article à votre tapis de yoga dites-vous : « je vais pratiquer ces postures tous les mardis pendant 2 mois », ou bien « je vais pratiquer ces postures tous les jours pendant 2 semaines ». L’essentiel c’est de prendre l’habitude, d’établir une régularité, de faire un vœu de yogi et d’assumer !

 

Préparé par Maitri 

 

 

En achetant les cartes de yoga “Je pratique” ou d’autres produits éditoriaux de la collection “Je pratique” vous soutenez la production du contenu gratuit (articles et vidéos) du site Yoga&Vedas.

 

Acheter les 336 cartes de yoga “Je pratique”

 

 

Contactez-nous sur yoga.et.vedas@gmail.com si vous avez des questions ou commentaires sur cet article