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JE PRATIQUE : cartes de yoga pour vous guider dans la pratique personnelle

Le projet “Je pratique” a la vocation de nous faire revenir à l’idée traditionnelle de la pratique du yoga qui depuis des siècles était une pratique personnelle et non collective. L’élève apprenait dans un premier temps avec un maître et ensuite s’éloignait dans sa «caverne» pour plonger dans son expérience. Le message du projet n’est pas que les cours collectifs ne sont pas nécessaires mais plutôt qu’une pratique personnelle est indispensable pour véritablement avancer sur le chemin du Yoga et goûter aux précieux moments de paix intérieure.

Bibliographie yogique

L`équipe de Yoga&Vedas est souvent interrogée à propos des références bibliographique qui servent de base aux articles. Voici une liste d`ouvrages aux quels nous faisons confiance. Nous allons l`enrichir au fur et à mesure. Bonne lecture à vous!

Retraite « Secrets du féminin sacré avec le Yoga et l'Ayurveda au Kerala » : 18 - 30 juillet 2018

Cette retraite insolite vous propose de découvrir divers aspects de la féminité avec l`exploration de la sagesse du Yoga, de l`Ayurveda et la psychologie védique. Apprendre et pratiquer des méthodes ancestrales sur la terre sacré du Kerala, la terre qui incarne par excellence l`énergie de la Mère Divine, rencontrer Amma dans son ashram à Amritapuri et recevoir sa bénédiction.

Stage «Yoga dans l'Himalaya» : 7 - 22 avril 2018

Le séjour «Yoga dans l`Himalaya» est une opportunité de vivre une expérience de transformation, d`approfondir votre pratique du yoga et de la méditation. Les rencontres avec des sadhus et des yogis de l`Himalaya sur un itinéraire vers les temples ancestraux vous conduiront sans doute plus près de vous-mêmes. Regardez la VIDEO ici.

Phytothérapie ayurvédique

La phytothérapie ayurvédique est fondamentalement différente de la phytothérapie Occidentale. Selon le principe d`Ayurvéda qui s`occupe de la personne et non pas de la maladie, le choix des plantes sera fait en fonction de la constitution et les doshas à équilibrer. Il n`est pas donné une même plante pour tout le monde. Voici les recommandations détaillées sur les principes du choix des plantes : quelle saveur, à quel moment de la journée, sous quelle forme et même dans quel récipient?

Agni : le feu digestif dans l'Ayurveda

L`Ayurvéda désigne l`énergie de la digestion et du métabolisme par le concept agni . Agni ou feu digestif est responsable de la digestion des aliments, de leur transformation et de l`absorption des nutriments présents dans les aliments. Il rend les aliments assimilables par l`organisme. Il détruit les agents pathogènes. Grâce à Agni, la nourriture peut se transformer en énergie.

Nada Yoga : connexion sacré par le son et le chant des mantras

Aujourd`hui, le Nada Yoga commence doucement à se faire connaitre. Mais sait-on vraiment de quoi il s`agit ? Sri Hanuman, Maitre de Nada Yoga, pratique et transmet cette voie spirituelle depuis de nombreuses années en Occident, notamment en France où il réside. Lors d`un stage qu`il anime chaque année en Alsace, il nous a fait part de quelques-uns de ses éclairages sur ce sujet passionnant.

Shankha prakshalana : détox yogique du systeme digestif et des intestins

Rendre votre corps aussi pur qu`un coquillage : voici le sens de cette méthode yogique ancestrale, shankha signifiant « coquillage » et prakshalana « laver entièrement ». Quand on pratique les postures du yoga et surtout le pranayama, il faut s`assurer que nous ne remuons pas les toxines accumulées depuis des années. Saucha, ou la pureté, est l`un des piliers de la vie yogique. Cette technique détox simple et très puissante nous donne la sensation de légèreté aussi bien corporelle qu`énergétique, rend notre corps plus souple et le mental purifié des émotions réprimées.

JE PRATIQUE : cartes de yoga pour vous guider dans la pratique personnelle

Idée du projet

Le projet “Je pratique” a la vocation de nous faire revenir à l’idée traditionnelle de la pratique du yoga qui depuis des siècles était une pratique personnelle et non collective. L’élève apprenait dans un premier temps avec un maître et ensuite s’éloignait dans sa «caverne» pour plonger dans son expérience. Le message du projet n’est pas que les cours collectifs ne sont pas nécessaires mais plutôt qu’une pratique personnelle est indispensable pour véritablement avancer sur le chemin du Yoga et goûter aux précieux moments de paix intérieure.

Les meilleurs maîtres ne sont pas en mesure de nous apporter ce qu’une pratique personnelle réalisée avec l’écoute du soi et l’observation de nos besoins peut apporter. “Je pratique” est un outil qui permet d’être encadré et guidé pour tirer les meilleurs bénéfices de la pratique du Yoga Intégral, restant souple sur le temps que vous voulez y accorder. Sans maintenir votre attention à l’extérieur (comme c’est souvent le cas avec des cours vidéo), “Je pratique” vous offre un support qui peut être personnalisé et se transformer en suivi à travers les consultations personnelles ou stages avec Saji ou Maitri (les auteurs du projet).

 

 

Comment les 5 sections fonctionnent?

“Je pratique” est composé de 5 sections :

Sachet A
84 cartes avec les postures de base, comme par exemple Ado mukha svanasana (Chien tete en bas), Ashwa sanchalanasana (Chevalier), Virabhadrasana (Guerrier), (Uttanasana (flexion avant), Vrikshasana (Arbre), Gomukhasana (Tete de vache), Bhujangasana (Cobra), Dhanurasana (Arc), Sarvangasana (Chandelle).Voir les cartes
Sachet B
84 cartes avec les postures intermédiaires, comme par exemple Chaturanga dandasana (Baton à 4 pieds), Vasisthasana (Sage Vasistha), Garudasana (Aigle), Natarajasana (Shiva dansant), Navasana (Bateau), Tolasana (Balance), Salabhasana (Sauterelle), Bakasana (Grue), Chakrsana (Roue).Voir les cartes
Sachet C
84 cartes avec les postures avancées, comme par exemple Titibhasana (Luciole), Vatayanasana (Cheval), Astavakrasana (8 angles), Mayurasana (Paon), Hanumanasana (Grand écart), Padma matsyasana (Poisson en lotus), Sirsasana (Posture sur la tête), Vrischikasana (Scorpion).Voir les cartes
Sachet D
84 cartes avec les postures de méditation comme Sukhasana (Tailleur), Padmasana (Lotus), kryas (techniques de purification) comme Kapalabhati (respiration du crâne brillant), Agnisara (Barattage du ventre), Simhasana (Lion), Mandukasana (Grenouille), Vamana dhauti (Vomissement), pranayamas (respirations) comme Ujjayi (Souffle victorieux), Bhastrika (Soufflet de forge), Sitali (Respiration de refroidissement), mukhasanas (postures du visage), drishtis (regards) comme Nasagra et Bhrumadhya, mudras (gestes) comme Jnana (Connaissance), Yoni (Réceptacle) et Kshepana (Détox), mantras (formules pour la récitation ou le chant).Voir les cartes
Sachet INF
30 cartes avec les listes des séquences numérotées, 2 bandes aimantées de 80 cm chacune et 20 aimants. Les séquences sont organisées soit par thématiques globales (Ouverture du coeur, Ouverture du bassin, Chakras et éléments), soit par thématiques ayurvédiques (Equilibre des doshas et des vayus) ou par séquences d’accompagnement thérapeutique (Asthme, Diabète, Maux du dos, Circulation sanguine, Hypertension artérielle, Syndrome prémenstruel).

Chaque section est disponible en vente aussi bien séparément que par lots :

1 sachet : 22 €

2 sachets : 38 €

3 sachets : 54 €

4 sachets : 66 €

5 sachets : 78 €

 

 

Toutes les séquences sont organisées selon la durée et les sections utilisées

Court : 20-35 min, A + D
Moyen : 40-60 min, A + B + D
Long : 60-80 min, A + B + C + D

Les séquences de Yogathérapie donnent un vecteur général de la pratique pour soulager ou anticiper un problème. Ces séquences ne sont volontairement pas longues car une démarche d’accompagnement thérapeutique impose une pratique quotidienne. Pour rendre cette pratique encore plus efficace il est conseillé de consulter ou d’avoir un suivi avec un yoga thérapeute.
Dans la section INF, vous trouverez également une bande magnétique et les aimants pour fixer votre séquence avec le choix de cartes sur le lieu de votre pratique.

 

 

Sankalpa ou intention de la pratique

Avec toutes les techniques et méthodes que le yoga nous offre, nous produisons beaucoup d’énergie. Il est important de diriger cette énergie et d’avoir une intention précise dans chaque pratique. Cela permet également une meilleure concentration dans les moments de postures statiques où le mental a naturellement tendance à vagabonder.

C’est l’intention de la pratique (son thème) qui va déterminer le choix des postures et d’autres pratiques qui conduiront à un résultat précis. Cette intention peut concerner notre corps physique, nos émotions, nos énergies ou bien notre démarche purement spirituelle et l’envie de connexion à la Source de l’Univers.

Pour rendre votre pratique intégrale, visez à y apporter plusieurs éléments (surtout ceux de la section D) en plus de la pratique posturale.

Le chant du mantra Om (1 ou 3 fois) au début et à la fin de la pratique redonne toujours à notre expérience du yoga sa dimension spirituelle. Accordez toujours une place à la respiration consciente, à la relaxation profonde dans Shavasana, à la concentration (dharana) et à la méditation (dhyana).

 

 

Conseils techniques et méthodologiques

Quels que soient la durée et le thème de votre pratique, intégrez toujours dans votre pratique posturale :

• au moins 1 flexion avant
• au moins 1 flexion arrière
• au moins 1 flexion latérale
• au moins 1 torsion
• au moins 1 posture d’équilibre
• au moins 1 inversion ou semi inversion

Pour apporter un changement physiologique et énergétique par la pratique, il est nécessaire de rester dans une posture statique au moins 10 respirations. Le temps que vous restez dans une posture peut aller jusqu’à 10 minutes (en fonction de votre intention et de votre aisance corporelle).

Plusieurs méthodes peuvent être appliquées dans la construction de votre séquence. Vous pouvez toujours vous rappeler d’une succession qui suit différentes stations corporelles et fait écho au déroulement de la vie :

• postures à quatre pattes (comme un bébé)
• postures debout (comme une personne adulte)
• postures assises (comme une personne âgée)
• postures allongées sur le ventre et sur le dos (comme une personne mourante)
• postures inversées (comme un être qui transcende la mort)

N’hésitez pas à ajouter des échauffements non répertoriés au début de votre pratique si vous en avez besoin.

Réalisez les postures bilatérales toujours d’un coté et ensuite de l’autre, même si sur les images la séquence enchaîne avec des cotés différents.

 

 

Les auteurs du « Je pratique » 

 

Yogacharya Saji

Saji est né dans le sud de l’Inde, au Kerala. On l’appelle maintenant yogacharya : « celui qui donne l’image de la vie  yogique par son  exemple ». Saji se consacre au yoga depuis l’âge de 17 ans (1988) après avoir rencontré son maitre spirituel. Il commence à enseigner le yoga dès 1994 dans la tradition de l’école de Bihar en Inde (la lignée de Swami Satyananda Saraswathi). A partir de 1999, Saji étudie à VYASA University à Bangalore et obtient un Master en Yogathérapie et Naturopathie. En 2006 Saji fonde la Vasishta Yoga Research Fondation (Kerala) dont la vocation est d’offrir des séminaires et des formations sur les sciences et pratiques yogiques en Inde et à l’étranger.
Saji travaille depuis 20 ans dans le monde entier en tant que yoga thérapeute en utilisant une approche globale et la sagesse yogique qui étudie l’interaction entre le corps de la personne, son psychisme et l’âme.

 

 

 

 

Maitri

Maitri a baigné dès son enfance dans le contexte de méditation et d’Ayurveda. Passionnée par la philosophie lors de ses études à l’Ecole du Louvre à Paris (2006-2009), elle poursuit avec les enseignements du Santana Dharma. Résidant entre la France et l’Inde depuis 2012, Maitri se forme au yoga intégral (YTT500h) dans l’Himalaya à l’Ashram Anand Prakash avec Yogi Vishvketu. Elle trouve également son inspiration auprès de différents maîtres de yoga en Russie et approfondit la dimension thérapeutique de la pratique du yoga avec Saji.
En 2013 Maitri crée la plate-forme multimédia francophone Yoga & Vedas pour diffuser les enseignements du yoga et de la tradition védique au plus grand nombre. Etant persuadée que la pratique personnelle et régulière du yoga devient notre plus grand maître, Maitri lance l’édition de « Je pratique » avec Saji en 2017.

 

 

Pour acheter les cartes «Je pratique» cliquez dessus

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