array(0) {
}
		
Fermer le panier
Le panier est vide. Continuer vos achats

 

Я ПРАКТИКУЮ : йогические карточки для поддержки и сопровождения вашей личной практики

 

336 карточек и более 100 последовательностей 

 

Идея проекта

 

Цель проекта «Я практикую» – вернуть нас к традиционной идее практики йоги, которая на протяжении веков была индивидуальной практикой, а не коллективной. Ученик вначале учился у мастера, а затем уединялся в своей «пещере», чтобы погрузиться в практику. Основная мысль проекта не в том, что коллективные занятия бесполезны, а в том, что чтобы действительно продвинуться на пути Йоги и познать бесценные моменты внутреннего мира, необходима индивидуальная практика.

 

Даже самые лучшие мастера не могут передать вам то, что может дать индивидуальная практика, позволяющая прислушиваться к себе и наблюдать за своими потребностями. «Я практикую» это инструмент, сопровождающий вас, чтобы получить наибольшую пользу от практики Интегральной Йоги, подстраивающийся под то количество времени, которым вы располагаете. Форма карточек не удерживая ваше внимание вовне (как это часто бывает с видео уроками по йоге), а дарит вам свободу и одновременно надежную опору. Последовательности «Я практикую» могут быть персонализированы до бесконечности и посредством консультаций с авторами проекта (Саджи или Маитри) или любым другим специалистом, иметь терапевтическое или обще гармонизирующее влияние на ваше тело, энергию, мысли и эмоции.

 

 

 

 

Как распределены 5 серий “Я практикую”?

 

“Я практикую” состоит из пяти серий:

Мешочек A
84 карточки с базовыми позами, как, например Ado mukha svanasana (Поза собаки мордой вниз), Ashwa sanchalanasana (Поза всадника), Virabhadrasana (Поза воина), Uttanasana (Поза глубокого вытяжения), Vrikshasana (Поза дерева), Gomukhasana (Поза головы коровы), Bhujangasana (Поза кобры), Dhanurasana (Поза лука), Sarvangasana (Поза свечи).Смотреть все карточки

Мешочек B
84 карточки с позами среднего уровня сложности, как, например Chaturanga dandasana (Поза планки), Vasisthasana (Поза мудреца Васиштхи), Garudasana (Поза орла), Natarajasana (Поза танцующего Шивы), Navasana (Поза лодки), Tolasana (Поза весов), Salabhasana (Поза кузнечика), Bakasana (Поза журавля), Chakrsana (Поза колеса).

Смотреть все карточки

Мешочек C
84 карточки с позами продвинутого уровня сложности, как, например Titibhasana (Поза светлячка), Vatayanasana (Поза лошади), Astavakrasana (Поза восьми углов), Mayurasana (Поза павлина), Hanumanasana (Шпагат), Padma matsyasana (Поза рыбы в лотосе), Sirsasana (Стойка на голове), Vrischikasana (Поза скорпиона).

Смотреть все карточки

Мешочек D
84 карточки с позами для медитации, такими, как Sukhasana (Поза со скрещенными ногами), Padmasana (Поза лотоса), крии (очистительные техники) как например Kapalabhati (Диафрагменное дыхание), Agnisara (Очищение внутренним огнём), Simhasana (Поза льва), Mandukasana (Поза лягушки), Vamana dhauti (Очищение рвотой), пранаямы (дыхательные практики) такие, как Ujjayi (Победоносное дыхание), Bhastrika (Дыхание кузнечных мехов), Sitali (Охлаждающее дыхание), мукхасаны (Мимические упражнения), дришти (взгляды) такие, как Nasagra и Bhrumadhya, мудры (жесты) такие, как Jnana (Жест созерцания), Yoni (Жест священного храма) et Kshepana (Жест, освобождающий от застойной энергии), мантры (звуковые формулы на санскрите для повторения или пропевания).

Смотреть все карточки

Мешочек INF
30 карточек с более чем 100 последовательностей,  две 80ти сантиметровые магнитные ленты и 20 круглых магнитов. Разделы распределены по тематикам : общая тематика (открытие сердца, раскрытие таза, чакры, первоэлементы), аюрведа (равновесие дош и ваю) либо терапевтические темы (астма, диабет, боль в спине, циркуляция крови, гипертония, предменструальный синдром и многое другое).

 

Каждую серию можно приобрести либо по отдельности, либо наборами :

1 мешочек: рублей

3 мешочка: рублей

5 мешочков: рублей

 

 

Все последовательности распределены по продолжительности и используемым сериям A, B, C и D

Короткие : 20-35 мин, A + D
Средние : 40-60 мин, A + B + D
Длинные : 60-80 мин, A + B + C + D

 

Темы по Йогатерапии дают общий вектор практики, чтобы облегчить проблему или избежать её появление. В йогатерапевтической части умышленно не даются длинный последовательности, так как терапевтическое практика должна быть ежедневной а иногда и выполняться 2 раза в день. Чтобы сделать эту практику  более эффективной рекомендуется консультация с йога терапевтом.

 

С помощью магнитной ленты и магнитов, прилагающихся в мешочке INF, вы легко можете  закрепить выбранные вами карточки на месте вашей практики.

 

 

 

 

Санкальпа или намерение практики

Благодаря всем техникам йогим, мы имеем возможность производить большое колличество энергии. Важно направлять эту энергию и иметь точное намерение в каждой практике. Это также позволяет лучше сконцентрироваться в статических позициях, когда ум начинает блуждать.

Именно намерение практики (еë тема) определит ваш выбор позиций и других практик, которые приведут к определенному результату. Это намерение может касаться нашего физического тела, наших эмоций, наших энергий или нашего исключительно духовного желания соединиться с Источником Вселенной.

Чтобы сделать вашу практику полноценной, постарайтесь привнести туда различные элементы (в особенности из раздела D) помимо практики физических асан.

Пение мантры Ом (1 или 3 раза) вначале и в конце добавляет в вашу практику йоги духовное измерение. Уделите внимание осознанному дыханию, глубокой релаксации в Шавасане, концентрации (dharana) и медитации (dhyana).

 

 

 

Технические и методические советы

Какой бы ни была продолжительность и тема вашей практики, всегда составляйте ваши последовательности с  :

  • как минимум 1 наклоном вперед
  • как минимум 1 прогибом назад
  • как минимум 1 наклоном в сторону
  • как минимум 1 скручиванием
  • как минимум 1 позой на равновесие
  • как минимум 1 перевёрнутой позой

 

Чтобы практика принесла изменения на физиологическом и энергетическом уровнях, важно оставаться в статичной позиции как минимум на протяжении 10 глубоких вдохов и выдохов. Время, которое вы можете оставаться в асане, может достигать 10 минут (в зависимости от асаны, от вашего намерения или вашей физической подготовки).

В построении вашей последовательности могут применяться различные методы. Один из самых естественных это выстраивать очередность асан проводя параллель между позициями нашего тела и этапами жизни  :

  • позиции на четвереньках (как ребёнок)
  • позиции стоя (как взрослый человек)
  • позиции сидя (как пожилой человек)
  • позиции лежа на животе и на спине (как умирающий человек)
  • перевёрнутые позы (как человек, который преодолел смерть тел и вышел за рамки реальности)

 

Если вам необходимо, вы можете добавить в начале практики разминку, которой нет в перечне.

Двухсторонние позиции нужно делать всегда на одну и на другую сторону, даже если на картинках в серии показано только с одной стороны.

 

 

Авторы « Я ПРАКТИКУЮ »

 

 

Йогачария Саджи

 

Саджи родился в Индии, в Керале. Теперь его называют йогачарья: «тот, кто преподает образ жизни йога своим собственным примером». Саджи посвятил себя йоге с возраста 17 лет (1988 г) после встречи со своим духовным Учителем. Он начинает преподавать йогу в 1994 г. следую традиции Бихарской школы в Индии (линия Свами Сатьянанда Сарасвати). Начиная с 1999 г. Саджи обучается в VYASA University в Бангалоре и получает степень Магистра по Йогатерапии и Натуропатии. В 2006 г. Саджи основывает организацию Vasishta Yoga Research Foundation (Керала), цель которой проводить семинары и обучать науке и практике йоги в Индии и за ее пределами. Вот уже 20 лет как Саджи работает в Азии и Европе как йогатерапевт, используя глобальный подход и мудрость йоги, который изучая взаимодействие между телом человека, его психикой и душой. 
 
 
 

Маитри

 

С 12 лет Маитри была погружена в атмосферу медитации и аюрведы. Увлеченная философией во время своей учебы на искусствоведческом факультете в Школе Лувра в Париже (2006-2009), она продолжает свои поиски погружением в учением Санатана Дхармы. Живя между Индией и Францией с 2012, Маитри становится преподавателем Интегральной Йоге (YTT500h) в Гималаях в Anand Prakash ashram  пройдя обучение с йогом Вишвкету. Она также вдохновляется различными учителями ведического знания из России, Прибалтики и Индии и углубляет терапевтическое аспекты практики йоги с ачарья Саджи.

В 2013 г. Маитри создает франкоязычную мультимедийную платформу Yoga&Vedas с целью донесения знаний и практик йоги и ведической традиции до наибольшего количества людей во Франции. Будучи убежденной, что индивидуальная и регулярная практика йоги становится нашим самым главным учителем, Маитри выпускает издание « Я ПРАКТИКУЮ » с Саджи в 2017 г.

 

 

Вы можете заказать йогические карточки  « Я ПРАКТИКУЮ » на русском языке связавшись с :

 

………… Москва

………… Челябинск

…………