12 asanas pour l’ouverture du cœur : chassez vos vexations, angoisses et la dépression
Les postures de Hatha Yoga est une pratique qui va bien plus loin que simples exercices physiques. Les asanas (postures) travaillent également avec notre énergie psychique c’est à dire les émotions. Pour établir un équilibre dans le corps subtil, celui qui conserve la mémoire de nos actions, il est indispensable de débloquer certaines choses et en renforces d’autres.
En étudiant le système des chakras (centre énergetiques) nous voyons que toutes nos angoisses s’accumulent dans le cœur (Anahata chakra). Une personne angoissée, vexée ou déprimée aura automatiquement tendance à arrondir le dos. Cette attitude courbée est un faux refuge pour la personne, et en réalité une prison qui renferme. Il suffit d’ouvrir notre poitrine et libérer le coeur pour que le mouvement pranique emporte ces toxines émotionnelles.
Nous proposons ici des asanas qui déclenchent le nettoyage du coeur. Une pratique régulière apportera sans aucun doute plus de lumière, de joie et de plénitude dans votre vie.
Pendant la pratique à chaque posture amenez votre regard intérieur au centre de la poitrine et imaginez-y une lumière briller ou une fleur s’ouvrir. Le cœur, c’est aussi l’espace où réside le Soi, l’atman (l’ame). En se débarrassant des blocages émotionnels du coeur, nous avançons sur le chemin spirituel, c’est à dire vers l’Amour Inconditionnel, l’amour du Coeur.
Tous ces asanas sont des postures statiques. Il est important de noter qu’il est déconseillé de retenir la respiration durant la pratique (sans un avis de votre professeur de yoga). Rappelez-vous toujours que la respiration est notre guide le plus fidèle et notre maitre le plus sage.
PARIVRITTA MARJARI ASANA « posture du chat en torsion »
Parivritta : torsion
Marjari : chat
– entrez dans la posture depuis la position sur les deux genoux et deux mains
– gardez les cuisses verticales, une épaule et la tête au sol
– deux mouvement s’opposent dans les bras : le bras allongé au sol tend vers l’avant, alors que le bras replié derrière le dos ouvre la poitrine vers l’arrière
– regard est tourné vers le haut
– respirez profondément en gonflant le ventre à chaque inspir et le vidant à chaque expir
DHANUR MARJARI ASANA « posture du chat combiné avec l’arc »
Dhanura : arc
Marjari : chat
– le pied est tenu par la main opposée
– c’est le fait de redresser le mollet verticalement et de lever le pied qui étire le bras et ouvre la poitrine
– créez de l’espace dans les épaules et dans le coeur
– observez votre équilibre
– le regard est fixé sur les pointes du pied levé
VASISTH ASANA « posture du sage Vasistha » (une variation)
Vasistha : grand yogi et sage indien, maitre spirituel de Rama
– entrez dans la posture depuis la position sur les deux genoux et deux mains en plaçant un pied en face du genou opposé et en s’ouvrant avec le bras vers le haut
– les deux bras forment une ligne verticale droite
– rapprochez les omoplates pour ouvrir le coeur
– les deux genoux sont fléchis à 90°
– par des mouvements subtils écartez le genou de la jambe redressée avec chaque expir
– le regard est tourné vers le haut
PARIGH ASANA « posture du porche »
Parigha : porche
– gardez le poids du corps au-dessus de la jambe d’appui sans le déplacer vers le centre
– la cuisse de la jambe d’appui est activée, forte et verticale
– créez une compression maximale dans la taille du coté vers lequel vous vous-penchez
– créez une belle ligne arrondie du coté du bras étendu
USTR ASANA « posture du chameau »
Ushtra : chameau
– entrez dans la posture en soutenant les lombaires avec les mains
– les deux cuisses restent parallèles et verticales
– c’est l’activation des cuisses et des abdominaux qui maintient la posture
– les pieds sont fléchis à 90° ou posés à plat au sol
– imaginez qu’une pluie tombe d’en haut et emporte toutes vos angoisses et vexations
– pour sortir de la posture posez une main après l’autre sur le cœur et relevez vous en ramenant les coudes en avant
SALAMBA KAPOT ASANA « posture soutenue du pigeon »
Salamba : soutien
Kapot : pigeon
– entrez en posture depuis Adomukhaswanasana (Chien tête en bas)
– le bassin est tourné de face
– le talon arrière est tourné vers le haut
– le pied de devant est plus ou moins ressorti (en fonction de la souplesse du genou)
– les épaules sont descendues, les omoplates rapprochées
– appuyez-vous sur les bouts des doigts pour se tenir le plus droit et le plus verticalement possible
– regardez légèrement vers le haut
KAPOT ASANA « posture du pigeon »
Kapot : pigeon
– entrez dans la posture depuis Salamba kapot asana (Posture soutenue du pigeon) : appuyez-vous sur une main et en pliant le bras opposé fixez le pied
– le basin est tourné légèrement de biais
– l’activation des cuisses envoie la force dans les muscles dorsaux pour une ouverture stable
– évitez de baisser la tête, repoussez légèrement le bras fléchi avec la tête pour ouvrir la poitrine d’avantage
– les épaules sont bien descendues
PASCIMA NAMASKAR ASANA « posture de la salutation inversée »
Paschima : dos
Namaskar : salutation
– pour entrer dans la posture posez d’abord les mains sur le bas du dos et en ouvrant les coudes glissez les le long de la colonne vertébrale vers le haut
– regardez devant, évitez de baisser la tête
– tournez le coxys vers le sol, évitez de creuser le bas du dos
– saluez et remerciez tout votre passé
BHUJANG ASANA « posture du cobra »
Bhujanga : serpent ou cobra
– les paumes des mains sont posées au niveau de la poitrine
– les coudes sont “collés” au cotes
– les jambes sont tendues, activées, l’engagement des fessiers envoie la force dans les muscles dorsaux
– soulevez le haut du corps jusqu’à ce que le nombril se détache du sol
– deux versions existent : avec les bras pliés et tendus, contentez-vous de la première version et tendez les bras seulement si vous épaules ne remontent pas et si le poids n’est pas transféré sur le mains dans la deuxième version
– regardez devant vous, cela maintient le mental dans le présent
DHANUR ASANA « posture d’arc »
Dhanura : arc
– attrapez vos chevilles étant allongé sur le ventre
– avec l’inspir commencez à redresser verticalement vos mollets et tirer les pieds vers l’arrière, c’est ce mouvement qui doit faire lever votre poitrine
– les bras restent toujours tendus
– faîtes la posture 3 fois : tenez 3 respirations la première fois, 4 respirations la deuxième et 5 respirations la troisième fois
– balancez en avant et en arrière avec un mouvement expir /inspir
MATSY ASANA « posture de poisson »
Matsya : poisson
– allongez-vous sur le dos en mettant les paumes des mains sous les fessiers
– pour entrer dans la posture regardez d’abord vos orteils, fléchissez les coudes et relâchez la tête en arrière
– le poids du corps reste surtout sur les coudes et les épaules (1/4 sur la tête seulement)
– les jambes tendues sont collées l’une à l’autre, elles s’étirent dans la direction des pointes des pieds
– avec chaque expir imaginez une fleur s’ouvrir dans votre coeur, repoussez la vers le ciel
CHAKR ASANA
Chakra : roue
– entrez dans la posture depuis la position allongée avec vos bras et jambes fléchis
– les orteils et les doigts sont tournés dans la même direction
– ne dépassez pas 90° dans la flexion des poignets
– l’engagement des cuisses repousse le bassin vers le haut
– évitez d’écarter les genoux
Détendez-vous et laissez partir avec chaque expir vos vexations et vos angoisses. Installez-vous dans le contentement, le pardon et la paix.
Pour passer de cet article à votre tapis de yoga dites-vous : « Je vais pratiquer ces 14 postures tous les lundi pendent 2 mois », ou bien « je vais pratiquer ces 14 postures tous les jours pendant 2 semaines ». L’essentiel dans la pratique du Yoga est de prendre l’habitude, d’établir une régularité, de faire un vœu de yogi et de partager les fruits de votre pratique!
Préparé par Maitri
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