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Retraite en silence de 9 jours : yoga, mantra thérapie et bains sonores à Arunachala, Tiruvannamalai / 5-13 aout 2021

Inde. En face de la montagne de Shiva. Etre en silence. Ecouter la cacophonie intérieure. Purifier. Vibrer ensemble. Réciter les mantras millénaires. Libérer la voix. Yoga crée de l`espace. Plonger dans l`immersion sonore. S`offrir la détente profonde. Reprogrammer le mental. S`unir avec la Nature. Etre Beau. Etre Divin.

Formation : Mantras de protection / St Christoly de Medoc / Septembre 2020

Dans ce programme nous aborderons essentiellement les mantras et les formules sacrés védiques et tantriques qui ont la fonction protectrice. Ils se chantent avant un voyage, avant le lancement d’une activité importante ou en vue de la protection d’un lieu.

Formation : Prana boost et Pranayama / Paris / 19-20 Septembre; 24-25 Octobre; Corse 31 Octobre-1er Novembre

Découvrez les plus grandes demystifications au sujet de la respiration et les astuces précieux avec cette formation certifiante. Que vous soyez professeur ou simple praticien du yoga elle vous sera grandement utile.

Formation : Yogathérapie du système nerveux / Mons 3-4 Octobre; Bordeaux 9,10,11 Octobre

La science du yoga propose un large éventail d’outils grossiers et subtils pour remédier l’homme contemporain contre le stress et la dépression et harmoniser son quotidien. Que vous soyez thérapeute, psychologue, coach ou professeur du yoga cette formation certifiante est pour vous.

Formation : Eveil de la Shakti par le son / Toulouse / 7-8 Novembre

Dans ce programme nous explorons les mantras et les formules sacrés védiques et tantriques qui se basent essentiellement sur les bija mantras (son semence) et les Gayatri de divers archétypes.

Tutoriels des cartes "Je pratique" sur YAY-tv

Yoga&Vedas a le plaisir de vous annoncer la collaboration avec YAT-tv.com qui compte deja plus de 1000 Cours et Programmes disponibles en Live et VOD. Une partie des vidéos tutoriels de 336 cartes "Je pratique" y sont désormais disponibles, nous continuons à y travailler pour completer la vidéothèque "Je pratique".

Formation : Mantra Pushpam / Paris / Octobre 2020

Mantra Pushpam est considéré comme la fleur du chant védique. Le mantra invoque différents parties de la nature : eau, feu, air, Soleil, Lune, étoiles, nuages, éclaire comme étant des manifestations de la Conscience Divine et invite à la méditation sur la diversité comme des parties distinctes de l Unité. A ce jour, où la Mère Nature a besoin de la vibration élevée, apprenons et pratiquons ce mantra pour devenir des guerriers de la Lumière !

Formation : Mantra yoga et yogathérapie sonore à Auroville / 100h / 7 - 20 mars 2021

Vous avez deja senti le pouvoir magique du son et cherchez à approfondir votre rapport à la vibration? Que vous soyez professeur ou pratiquant de yoga, thérapeute ou chanteur, vous êtes les bienvenus à Auroville pour explorer la puissance sonore et son potentiel guérisseur et libérateur !

Bandhas et leurs fonctions dans le travail avec l’énergie

 

Dans la pratique yogique de Pranayama (travail avec le souffle) les bandhas ont un role crucial. Les bandhas, terme qui peut être traduit comme verrouillages énergétiques, au niveau corporel ils représentent des contractions ou ligatures des muscles afin d’orienter le prana ou de bloquer son mouvement.  

 

 

A quoi servent les bandhas ? 

 

Les bandhas servent à donner des directions au prana, en l’empêchant le plus souvent que l’énergie vitale fuit (comme il est souvent le cas dans une circulation énergétique non contrôlée). La fonction des bandhas est de faire en sorte que l’énergie s’accumule. De meme manière que quand on met l’argent dans une banque sur un compte épargne afin de fructifier les fonds, la pratique des bandhas va changer la direction du prana et le faire se multiplier dans un endroit précis pour alimenter un chakra (centre énergétique) particulier. 

 

Certaines pratiques des bandhas (associées avec des postures spécifiques) ont un aspect surtout thérapeutique avec l’impact sur le système sanguin et lymphatique.

 

vayus

 

Pour un travail conscient avec les bandhas il est important de bien connaitre les 5 directions du prana, les vayus (ce qui en sanskrit signifie “vent” ).

 

Prana vayu : l’énergie pénètre de l’extérieur vers l’intérieur pour nourrir / associé avec le sternum

Apana vayu : l’énergie descend pour detoxifier / associé avec le bassin

Samana vayu : l’énergie est égalée et rechargée au centre / associé avec le ventre

Udana vayu : l’énergie monte / associé abc le cou, les épaules et la tete

Vyana vayu : l’énergie est diffusée pour assurer la circulation et la “livraison” du prana dans chaque cellule / associé avec les jambes et les bras 

 

 

 

Kumbhakas

 

Les bandhas se pratiquent en position assise, debout ou allongée, parfois combinés avec des mudras et des asanas, et accompagnés, quand cela est nécessaire, de pranayama. La pratique des bandhas est nécessairement liée aux kumbhakas (retentions du souffle). On ne peut commencer à aborder les bandhas uniquement quand on commence à pratiquer régulièrement (avec une progression patiente et beaucoup de rigueur)  les retentions : antan kumbhaka (retention poumons pleins à la fin de l’inspiration) et bahir kumbhaka  (retention poumons vides à la fin de l’expiration).

 

On peut dire que sans la maitrise des bandhas et des kumbhakas on ne peut pas appeler le travail avec le souffle véritablement le pranayama. Les hyperventilations, les respirations actives ou au contraire apaisantes sont en fait un travail préparatif au pranayama (dont la traduction classique est “l’extension du souffle”) avec les retentions. 

 

 

 

Bandhas traditionnels 

 

Il existe 3 principaux bandhas :

 

Jalandhara bandha, effectué dans la région de la cage thoracique et du cou

Mula bandha, effectué dans la région du périnée

Uddiyana bandha, effectué dans la région abdominale

 

Quand ces trois bandhas sont réalisés en même temps, on parle alors de Maha Bandha ou grande ligature.

 

 

 

1. Jalandhara bandha

 

Pour pratiquer jalandhara bandha avec antar kumbhaka (retention à plein) ou bahir kumbhaka (retention à vide) :

 

  • en position assise, dos droit mais légèrement penché vers l’avant, mains sur les genoux,
  • inspirez et retenez poumons pleins / ou expirez et retenez poumons vides
  • ramenez alors le menton contre le sternum, la nuque bien étirée sans toutefois la crisper,
  • contractez la glotte à l’intérieur de la gorge, puis toute la zone de la gorge ainsi que les muscles du cou,
  • toujours dans la rétention, portez l’attentions sur la poitrine et sentez le prana s’y répartir,
  • restez quelques secondes, selon ses capacités, sans forcer
  • relâcher la contraction doucement et expirer / ou inspirez

 

Attention de ne pas inspirer ni expirer avant d’avoir relaché la ligature.

 

Après avoir relâché la ligature, il est important de faire une respiration complète.

 

Pour préparer votre corps au jalandhara bandha c’est surtout Sarvangasana (la posture de la Chandelle) qui sera une aide.

 

 

Jalandhara bandha se combine avec uddiyana bandha et mula bandha, séparemment ou simultanément, ainsi qu’avec différents mudras et asanas.

 

Effet de jalandhara bandha :

 

  • la pression exercée sur la zone de la gorge va permettre de diminuer le rythme cardiaque et la circulation sanguine dans la tête, ce qui favorise la détente 
  • au niveau de l’orientation du prana jalandhara bandha inverse le sens du Prana vayu et Udana vayu pour diriger l’énergie vers le centre du ventre et empêcher l’excès du prana monter dans la tete et les chakras supérieurs 

 

 

 

2. Mula bandha

 

Pour pratiquer mula bandha avec antar kumbhaka (retention à plein) ou bahir kumbhaka (retention à vide) :

 

  • en position assise, dos droit, mains en jnana mudra
  • prenez un temps pour apporter l’observation intérieure au niveau de muladhara chakra(1er chakra) situé dans la zone du périnée
  • inspirez et retenez poumons pleins / ou expirez et retenez poumons vides
  • contractez le centre du périné (en gardant le bas du ventre détendu)
  • maintenez la ligature quelques secondes, selon vos capacités
  • relâcher la contraction doucement et expirer / ou inspirez

 

Après avoir relâché la ligature, il est important de faire une respiration complète.

 

Mula et jalandhara bandhas peuvent être pratiquer séparemment ou en même temp, ainsi qu’avec différents mudras et asanas.

 

 

Effet de mula bandha :

 

  • sur le plan physique, mula bandha favorise les fonctions d’excrétion, le sphincter et le système sympathique
  • ce verrouillage va permettre au prana descendant (Apana), situé dans les régions basses du corps, d’être purifié et se diriger vers Manipura (3ème chakra)
  • mula bandha a également pour objectif d’obliger Prana vayu à rester dans la région de Anahata (4ème chakra, celui du coeur) pour se diriger ensuite dans les chakras supérieures (5e, 6e et 7e chakras)

 

 

 

3. Uddiyana bandha

 

Pour pratiquer uddiyana bandha UNIQUEMENT avec bahir kumbhaka (retention à vide) :

 

  • en position assise (ou debout avec les jambes un peu écartées et pliées), buste légérement penché en avant, mains en appui sur le haut des cuisses doigts tournés vers l’intérieur des cuisses, pouces vers l’extérieur de sorte que le poids du corps puisse se porter sur les jambes
  • une fois bien stabilisé dans la posture, prenez un temps d’observation intérieure dans la région du Manipura (3ème chakra)
  • expirez complètement puis aspirer l’abdomen et le faire remonter le plus possible, ce qui va l’amener en direction de la colonne vertébrale et se rentrer sous les côtes basses
  • restez ainsi quelques secondes poumons vides, selon vos capacités
  • défaites ensuite la contraction et la ligature, redressez le corps et inspirez

 

Attention de ne pas inspirer avant d’avoir relaché Uddiyana bandha.

 

Après avoir relâché la ligature, il est important de faire une respiration complète.

 

Ce bandha ne doit pas être effectués par des personnes souffrant de troubles cardiaques, problèmes digestifs intestinaux ainsi que toute autre maladie importante. De même, les femmes enceintes ou celles venant d’accoucher ainsi que les personnes ayant récemment subi une opération chirurgicale au niveau du ventre ne devront pas effectués ces exercices très puissants.

 

Evitez uddiyana bandha pendant la menstruation. Il est en revanche très conseillé toute de suite après le règles.

 

Pour vous entrainer à la pratique de uddiyana essayez d’abord l’aspiration du ventre en retention poumons vides dans Marjariasana (posture du Chat) et Adomukhasvanasana (posture du chien tete en bas). 

 

Uddiyana bandha se combine avec mula bandha et jalandhara bandha, séparément ou en même temps, ainsi qu’avec des mudras et des asanas.

 

Effets d’uddiyana bandha :

 

  • cette puissante contraction de la région abdominale améliore les fonctions cardiaques, digestives et intestinales et masse les organes internes
  • le retour veineux est stimulé ce qui soulage les varices 
  • une action sur le système neuro-végétatif est également favorisée
  • uddiyana bandha purifie et alimente Samana vayu (l’energie du centre) et Manipura (3ème chakra), réduit la colère et l’avarice, aide à maintenir un bon feu subtile et à gérer notre rapport à la temperature extérieure (chaleur ou froid excessives) 

 

 

 

 

4. Maha bandha

 

Pour pratiquer maha bandha UNIQUEMENT avec bahir kumbhaka (retention à vide) :

 

  • en position assise, expirez lentement et effectuez mula bandha, uddyiana bandha, et jalandhara bandha, en se concentrant sur chacun d’entre eux au fur et à mesure de leur mise en place
  • retenez le souffle poumons vides quelques secondes selon ses capacités en plaçant son attentions sur les trois bandhas à la fois
  • relâchez lentement les bandhas dans l’ordre inverse de leur mise en place (jalandhara, uddyiana et mula bandha) et inspirez 

 

Attention de ne pas inspirer avant d’avoir relâché les trois bandhas.

 

Après avoir relâché la ligature, il est important de faire une respiration complète.

 

Les precautions sont les memes que pour uddiyana bandha.

 

 

Effet de maha bandha :

 

  • cette grande ligature dynamise les énergies dans les régions sacro lombaires. Elle tonifie aussi le corps en améliorant les fonctions des organes concernés par les ligatures, et enfin, par une meilleure canalisation des énergies, elle limite les pertes du prana.

 

 

Notez que la pratique des bandhas doit être effectuée, dans un premier temps, sous la surveillance d’un enseignant! Il est important de les pratiquer régulièrement (quotidiennement) pour en ressentir tous les bénéfices. Avec le temps on remarque également un effet calmant des bandhas sur le mental, car les retentions du souffle avec les verrouillages créent des moments de suspension des pensées et du silence intérieur.

 

Bonne pratique à vous!

 

Préparé par Kanta

 

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