7 postures pour la stabilité et la confiance en soi
Les 7 asanas (postures) sont rassemblés ici pour vous guider sur le chemin de renforcement de votre stabilité aussi bien physique que psychologique, vos fondements, votre alignement entre terre et ciel. Toutes ces postures font travailler l’enracinement et la reconnexion à la terre, car c’est bien la terre-mère qui réconforte et redonne de la confiance en soi.
Visualisez à chaque fois vos jambes qui deviennent fortes et s’ancrent dans la terre. Ressentez l’énergie primordiale qui monte en vous à partir des pieds vers le haut de la tête à travers tout votre corps, c’est exactement cela qui sera votre « yoga », votre « lien ».
Il est important de faire des pauses entre les postures (des mini relaxations) durant les quelles vous pouvez vous concentrer mieux sur la respiration pour donner la possibilité à l’énergie produite d’entrer dans le circuit.
TADASANA « posture du palmier » ou « cette posture »
Tada : palmier ou ceci
– posture fondamentale, bien qu’au premier abord elle semble facile
– deux mouvements opposés : les pieds s’enracinent, la tête est tirée vers le ciel
– les mains et les jambes sont tendues
– les pieds sont joints
– regard droit devant
– recherchez l’axe central de votre corps
UTKATASANA « la posture de la chaise yogique »
Utkata : puissant, féroce, chaise
– entrez dans la posture avec l’expire
– les bras, les pieds et les jambes sont parallèles
– dirigez le coccyx vers le sol tout en étirant le buste et les bras vers le ciel
– ressentez les deux jambes comme deux canaux d’énergie montante
– attention à ne pas crisper les épaules.
VIRABHADRASANA « posture du beau guerrier »
Vira : guerrier
Bhadra : beau
– placez les pieds et entrez dans la posture finale avec l’expire
– le pied avant est dans l’axe du corps et le pied arrière est ouvert à 45°
– le genou de la jambe avant est plié à 90°, la cuisse avant est parallèle au sol
– garder le talon du pied arrière au sol
– alignez le bassin avec les épaules
– attention à ne pas crisper les épaules, détendez-les
– repoussez le sol avec le pied arrière
– les jambes sont bien ancrées au sol, et la partie supérieure du corps s’étire vers le haut
VRIKSASANA « posture de l’arbre »
Vriksha : l’arbre
– la jambe d’appui bien droit, répartissez le poids du corps sur toute sa surface du pied
– les doigts du pied sont écartés au maximum
– le pied de la jambe fléchie descend le long de la cuisse interne sur un axe vertical
– activez l’abdomen pour un meilleur equilibre
– placez les mains dans un premier temps au niveau du cœur en Namaskar et ensuite levez-les
– fixez un point devant vous à l’horizontal
– concentrez-vous sur l’enracinement
– faites d’abord sur la jambe droite et gauche par la suite
UTTHITA TRIKONASANA « posture du triangle étendu »
Utthita : étendu
Trikona : triangle
– les pieds sont perpendiculaires l’un à l’autre
– les deux bras forment une ligne continue verticale
– repoussez le sol par le pied arrière
– ouvrez le bassin, augmentez cette ouverture avec chaque respiration
– imaginez que votre corps n’existe qu’en deux dimensions, aplatissez-vous au maximum
– le corps s’étire alors dans toutes les directions
UTTANASANA « posture du virage avancé »
Uttana : étiré, tendu, étirement intense, virage
– placez vous en étirant le buste vers l’avant, puis vers le sol
– si nessessaire les genoux peuvent etre legerement plié, ne les surchargez pas
– approfondissez la posture avec chaque respiration
– imaginez que l’énergie de la terre entre en vous par les pieds, traverse le corps et sort par la tête
GARUDASANA « posture de l’aigle »
Garuda : aigle portant Vishnu
– entrez dans la posture avec l’expire
– les genoux bien pliés, ils restent dirigés vers l’avant
– gardez le bassin droit
– l’entrelacement des mains doit être opposé à celui des jambes
– les paumes forment une ligne droite
– les épaules à 90°
– faites d’abord sur la jambe droite et gauche par la suite
Pour passer de cet article à votre tapis de yoga dites vous : « je vais pratiquer ces 7 postures tous les mardis pendent 2 mois », ou bien « je vais pratiquer ces 7 postures tous les jours pendent 2 semaines ». L’essentiel c’est de prendre l’habitude, d’établir une régularité, de faire un vœu de yogi et d’assumer !
Préparé par Maitri
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