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JE PRATIQUE : cartes de yoga pour vous guider dans la pratique personnelle

Le projet “Je pratique” a la vocation de nous faire revenir à l’idée traditionnelle de la pratique du yoga qui depuis des siècles était une pratique personnelle et non collective. L’élève apprenait dans un premier temps avec un maître et ensuite s’éloignait dans sa «caverne» pour plonger dans son expérience. Le message du projet n’est pas que les cours collectifs ne sont pas nécessaires mais plutôt qu’une pratique personnelle est indispensable pour véritablement avancer sur le chemin du Yoga et goûter aux précieux moments de paix intérieure.

Stage «Yoga dans l'Himalaya» : 7 - 22 avril 2018

Le séjour «Yoga dans l`Himalaya» est une opportunité de vivre une expérience de transformation, d`approfondir votre pratique du yoga et de la méditation. Les rencontres avec des sadhus et des yogis de l`Himalaya sur un itinéraire vers les temples ancestraux vous conduiront sans doute plus près de vous-mêmes. Regardez la VIDEO ici.

Bibliographie yogique

L`équipe de Yoga&Vedas est souvent interrogée à propos des références bibliographique qui servent de base aux articles. Voici une liste d`ouvrages aux quels nous faisons confiance. Nous allons l`enrichir au fur et à mesure. Bonne lecture à vous!

Retraite « Secrets du féminin sacré avec le Yoga et l'Ayurveda au Kerala » : 18 - 30 juillet 2018

Cette retraite insolite vous propose de découvrir divers aspects de la féminité avec l`exploration de la sagesse du Yoga, de l`Ayurveda et la psychologie védique. Apprendre et pratiquer des méthodes ancestrales sur la terre sacré du Kerala, la terre qui incarne par excellence l`énergie de la Mère Divine, rencontrer Amma dans son ashram à Amritapuri et recevoir sa bénédiction.

Phytothérapie ayurvédique

La phytothérapie ayurvédique est fondamentalement différente de la phytothérapie Occidentale. Selon le principe d`Ayurvéda qui s`occupe de la personne et non pas de la maladie, le choix des plantes sera fait en fonction de la constitution et les doshas à équilibrer. Il n`est pas donné une même plante pour tout le monde. Voici les recommandations détaillées sur les principes du choix des plantes : quelle saveur, à quel moment de la journée, sous quelle forme et même dans quel récipient?

Agni : le feu digestif dans l'Ayurveda

L`Ayurvéda désigne l`énergie de la digestion et du métabolisme par le concept agni . Agni ou feu digestif est responsable de la digestion des aliments, de leur transformation et de l`absorption des nutriments présents dans les aliments. Il rend les aliments assimilables par l`organisme. Il détruit les agents pathogènes. Grâce à Agni, la nourriture peut se transformer en énergie.

Nada Yoga : connexion sacré par le son et le chant des mantras

Aujourd`hui, le Nada Yoga commence doucement à se faire connaitre. Mais sait-on vraiment de quoi il s`agit ? Sri Hanuman, Maitre de Nada Yoga, pratique et transmet cette voie spirituelle depuis de nombreuses années en Occident, notamment en France où il réside. Lors d`un stage qu`il anime chaque année en Alsace, il nous a fait part de quelques-uns de ses éclairages sur ce sujet passionnant.

Shankha prakshalana : détox yogique du systeme digestif et des intestins

Rendre votre corps aussi pur qu`un coquillage : voici le sens de cette méthode yogique ancestrale, shankha signifiant « coquillage » et prakshalana « laver entièrement ». Quand on pratique les postures du yoga et surtout le pranayama, il faut s`assurer que nous ne remuons pas les toxines accumulées depuis des années. Saucha, ou la pureté, est l`un des piliers de la vie yogique. Cette technique détox simple et très puissante nous donne la sensation de légèreté aussi bien corporelle qu`énergétique, rend notre corps plus souple et le mental purifié des émotions réprimées.

12 asanas pour l’ouverture du cœur : chassez vos vexations, angoisses et la dépression

 

Les postures de Hatha Yoga est une pratique qui va bien plus loin que simples exercices physiques. Les asanas (postures) travaillent également avec notre énergie psychique c’est à dire les émotions. Pour établir un équilibre dans le corps subtil, celui qui conserve la mémoire de nos actions, il est indispensable de débloquer certaines choses et en renforces d’autres.

En étudiant le système des chakras (centre énergetiques) nous voyons que toutes nos angoisses s’accumulent dans le cœur (Anahata chakra). Une personne angoissée, vexée ou déprimée aura automatiquement tendance à arrondir le dos. Cette attitude courbée est un faux refuge pour la personne, et en réalité une prison qui renferme. Il suffit d’ouvrir notre poitrine et libérer le coeur pour que le mouvement pranique emporte ces toxines émotionnelles.

 

Nous proposons ici des asanas qui déclenchent le nettoyage du coeur. Une pratique régulière apportera sans aucun doute plus de lumière, de joie et de plénitude dans votre vie.

 

Pendant la pratique à chaque posture amenez votre regard intérieur au centre de la poitrine et imaginez-y une lumière briller ou une fleur s’ouvrir. Le cœur, c’est aussi l’espace où réside le Soi, l’atman (l’ame). En se débarrassant des blocages émotionnels du coeur, nous avançons sur le chemin spirituel, c’est à dire vers l’Amour Inconditionnel, l’amour du Coeur.  

 

Tous ces asanas sont des postures statiques. Il est important de noter qu’il est déconseillé de retenir la respiration durant la pratique (sans un avis de votre professeur de yoga). Rappelez-vous toujours que la respiration est notre guide le plus fidèle et notre maitre le plus sage.

 

 

PARIVRITTA MARJARI ASANA « posture du chat en torsion »

 

Parivritta : torsion

Marjari : chat

 

– entrez dans la posture depuis la position sur les deux genoux et deux mains

– gardez les cuisses verticales, une épaule et la tête au sol

– deux mouvement s’opposent dans les bras : le bras allongé au sol tend vers l’avant, alors que le bras replié derrière le dos ouvre la poitrine vers l’arrière

– regard est tourné vers le haut

– respirez profondément en gonflant le ventre à chaque inspir et le vidant à chaque expir

 

 

 

DHANUR MARJARI ASANA « posture du chat combiné avec l’arc »

 

Dhanura : arc

Marjari : chat

 

– le pied est tenu par la main opposée

– c’est le fait de redresser le mollet verticalement et de lever le pied qui étire le bras et ouvre la poitrine

– créez de l’espace dans les épaules et dans le coeur

– observez votre équilibre

– le regard est fixé sur les pointes du pied levé

 

 

 

 

VASISTH ASANA « posture du sage Vasistha » (une variation)

Vasistha : grand yogi et sage indien, maitre spirituel de Rama

 

– entrez dans la posture depuis la position sur les deux genoux et deux mains en plaçant un pied en face du genou opposé et en s’ouvrant avec le bras vers le haut

– les deux bras forment une ligne verticale droite

– rapprochez les omoplates pour ouvrir le coeur

– les deux genoux sont fléchis à 90°

– par des mouvements subtils écartez le genou de la jambe redressée avec chaque expir

– le regard est tourné vers le haut

 

 

 

 

PARIGH ASANA « posture du porche »

Parigha : porche

 

– gardez le poids du corps au-dessus de la jambe d’appui sans le déplacer vers le centre

– la cuisse de la jambe d’appui est activée, forte et verticale

– créez une compression maximale dans la taille du coté vers lequel vous vous-penchez

– créez une belle ligne arrondie du coté du bras étendu

 

 

 

 

 

USTR ASANA « posture du chameau »

Ushtra : chameau 

 

– entrez dans la posture en soutenant les lombaires avec les mains

– les deux cuisses restent parallèles et verticales

– c’est l’activation des cuisses et des abdominaux qui maintient la posture

– les pieds sont fléchis à 90° ou posés à plat au sol

– imaginez qu’une pluie tombe d’en haut et emporte toutes vos angoisses et vexations

– pour sortir de la posture posez une main après l’autre sur le cœur et relevez vous en ramenant les coudes en avant

 

 

 

 

SALAMBA KAPOT ASANA « posture soutenue du pigeon »

 

Salamba : soutien

Kapot : pigeon

 

– entrez en posture depuis Adomukhaswanasana (Chien tête en bas)  

– le bassin est tourné de face

– le talon arrière est tourné vers le haut

– le pied de devant est plus ou moins ressorti (en fonction de la souplesse du genou)

– les épaules sont descendues, les omoplates rapprochées

– appuyez-vous sur les bouts des doigts pour se tenir le plus droit et le plus verticalement possible

– regardez légèrement vers le haut

 

 

 

 

KAPOT ASANA « posture du pigeon »

 

Kapot : pigeon

 

– entrez dans la posture depuis Salamba kapot asana (Posture soutenue du pigeon) : appuyez-vous sur une main et en pliant le bras opposé fixez le pied

– le basin est tourné légèrement de biais

– l’activation des cuisses envoie la force dans les muscles dorsaux pour une ouverture stable

– évitez de baisser la tête, repoussez légèrement le bras fléchi avec la tête pour ouvrir la poitrine d’avantage

– les épaules sont bien descendues

 

 

 

 

PASCIMA NAMASKAR ASANA « posture de la salutation inversée »

Paschima : dos

Namaskar : salutation

 

– pour entrer dans la posture posez d’abord les mains sur le bas du dos et en ouvrant les coudes glissez les le long de la colonne vertébrale vers le haut

– regardez devant, évitez de baisser la tête

– tournez le coxys vers le sol, évitez de creuser le bas du dos

– saluez et remerciez tout votre passé

 

 

 

 

BHUJANG ASANA « posture du cobra »

Bhujanga : serpent ou cobra

 

– les paumes des mains sont posées au niveau de la poitrine

– les coudes sont “collés” au cotes

– les jambes sont tendues, activées, l’engagement des fessiers envoie la force dans les muscles dorsaux

– soulevez le haut du corps jusqu’à ce que le nombril se détache du sol

– deux versions existent : avec les bras pliés et tendus, contentez-vous de la première version et tendez les bras seulement si vous épaules ne remontent pas et si le poids n’est pas transféré sur le mains dans la deuxième version 

– regardez devant vous, cela maintient le mental dans le présent

 

 

 

DHANUR ASANA « posture d’arc »

Dhanura : arc

 

– attrapez vos chevilles étant allongé sur le ventre

– avec l’inspir commencez à redresser verticalement vos mollets et tirer les pieds vers l’arrière, c’est ce mouvement qui doit faire lever votre poitrine

– les bras restent toujours tendus

– faîtes la posture 3 fois : tenez 3 respirations la première fois, 4 respirations la deuxième et 5 respirations la troisième fois

– balancez en avant et en arrière avec un mouvement expir /inspir

 

 

 

 

MATSY ASANA « posture de poisson »

Matsya : poisson

 

– allongez-vous sur le dos en mettant les paumes des mains sous les fessiers

– pour entrer dans la posture regardez d’abord vos orteils, fléchissez les coudes et relâchez la tête en arrière

– le poids du corps reste surtout sur les coudes et les épaules (1/4 sur la tête seulement)

– les jambes tendues sont collées l’une à l’autre, elles s’étirent dans la direction des pointes des pieds

– avec chaque expir imaginez une fleur s’ouvrir dans votre coeur, repoussez la vers le ciel

 

 

 

 

CHAKR ASANA

Chakra : roue

 

– entrez dans la posture depuis la position allongée avec vos bras et jambes fléchis

– les orteils et les doigts sont tournés dans la même direction

– ne dépassez pas 90° dans la flexion des poignets

– l’engagement des cuisses repousse le bassin vers le haut

– évitez d’écarter les genoux

 

 

 

Détendez-vous et laissez partir avec chaque expir vos vexations et vos angoisses. Installez-vous dans le contentement, le pardon et la paix.

 

 

Pour passer de cet article à votre tapis de yoga dites-vous : « Je vais pratiquer ces 14 postures tous les lundi pendent 2 mois », ou bien « je vais pratiquer ces 14 postures tous les jours pendant 2 semaines ». L’essentiel dans la pratique du Yoga est de prendre l’habitude, d’établir une régularité, de faire un vœu de yogi et de partager les fruits de votre pratique!

 

 

Préparé par Maitri 

 

 

 

Yoga&Vedas vous remercie pour la compréhension des droits sur les visuels, si vous souhaitez les utiliser (internet, réseaux sociaux ou édition) nous vous prions de nous contacter au yoga.et.vedas@gmail.com afin d’établir un partenariat. 

 

One comment on “12 asanas pour l’ouverture du cœur : chassez vos vexations, angoisses et la dépression

  1. JACQUELINE says:

    bonjour Maitri
    Merci pour cette série de postures qui ouvrent le cœur
    je vais essayer de les pratiquer au quotidien ou un jour par semaine pendant plus longtemps
    amitié
    Jacqueline

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