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9 rendez-vous exceptionnels en octobre - novembre 2018

L'Inde vient chez nous cet automne! Rejoignez un ou plusieurs de nos 9 programmes pour explorer ou découvrir le yoga traditionnel et le yogathérapie intégrale.

JE PRATIQUE : 336 cartes de yoga pour vous guider dans la pratique personnelle

Excellent outil de sequencement créatif et therapeutique pour une pratique du yoga intégral incorporant les postures, les kryas, les pranayamas, les mudras, les techniques de concentration, les mantras et la meditation!

Kirtan : la magie et la puissance du Bhakti yoga

Aujourd`hui le chant du kirtan prends de plus en plus de place chez les chercheurs spirituels et les praticiens du yoga. Pratiqué dans les temples et les communautés en Inde depuis les millénaires, de nos jours les kirtans sont devenus extrêmement populaires sur youtube. Faire s`exprimer son âme c’est la seule chose qui compte. A la différence du chant des mantras pour le kirtan les codes s`effacent au profit de l`ouverture du coeur !

12 asanas pour l’ouverture du cœur : chassez vos vexations, angoisses et la dépression

En étudiant le système des chakras nous voyons que toutes nos angoisses s`accumulent dans le cœur (Anahata chakra). Une personne angoissée, vexée ou déprimée aura automatiquement tendance à arrondir le dos. Il suffit d`ouvrir notre poitrine et libérer le coeur pour que le mouvement pranique emporte ces toxines émotionnelles.

Jeûne, un outil miraculeux de purification du corps et de la conscience

Le jeûne est un sujet qui est très à la mode actuellement. Mais si d`un premier abord cela nous paraît signifier tout simplement « ne pas manger », en réalité savoir jeûner est tout un art, voire une science.

6 saveurs en Ayurvéda

L`Âyurveda réfléchit l`alimentation non pas en terme de vitamines, glucides, calories mais avant tout du point de vue des goûts : doux, acide, salé, piquant, amer et astringent. Ce sont les goûts appelés en sanskrit « rasa » qui apportent la plénitude et l`équilibre à notre digestion et à notre système psychique.

Marmas : les points reflex ayurvediques

Selon le principe similaire que celui des points reflex du système chinois, les points marmas relient des organes et des systèmes du corps physique aux réseaux des nadis ou srotas (canaux énergétiques) et les chakras, nos centres d`énergie, nos émotions et pensées. Les marmas proposent un système complexe d`action sur les énergies pour « réparer » le corps, le détendre et nourrir en prana.

Vastu Shastra : l'architecture védique

Si on dit de notre corps qu`il est un temple pour le Soi, notre demeure est un temple pour les personnes qui y vivent. Le vastu est l`art d`organiser l’espace de vie tout en harmonisant son fond vibratoire et énergétique.

12 asanas pour l’ouverture du cœur : chassez vos vexations, angoisses et la dépression

 

Les postures de Hatha Yoga est une pratique qui va bien plus loin que simples exercices physiques. Les asanas (postures) travaillent également avec notre énergie psychique c’est à dire les émotions. Pour établir un équilibre dans le corps subtil, celui qui conserve la mémoire de nos actions, il est indispensable de débloquer certaines choses et en renforces d’autres.

En étudiant le système des chakras (centre énergetiques) nous voyons que toutes nos angoisses s’accumulent dans le cœur (Anahata chakra). Une personne angoissée, vexée ou déprimée aura automatiquement tendance à arrondir le dos. Cette attitude courbée est un faux refuge pour la personne, et en réalité une prison qui renferme. Il suffit d’ouvrir notre poitrine et libérer le coeur pour que le mouvement pranique emporte ces toxines émotionnelles.

 

Nous proposons ici des asanas qui déclenchent le nettoyage du coeur. Une pratique régulière apportera sans aucun doute plus de lumière, de joie et de plénitude dans votre vie.

 

Pendant la pratique à chaque posture amenez votre regard intérieur au centre de la poitrine et imaginez-y une lumière briller ou une fleur s’ouvrir. Le cœur, c’est aussi l’espace où réside le Soi, l’atman (l’ame). En se débarrassant des blocages émotionnels du coeur, nous avançons sur le chemin spirituel, c’est à dire vers l’Amour Inconditionnel, l’amour du Coeur.  

 

Tous ces asanas sont des postures statiques. Il est important de noter qu’il est déconseillé de retenir la respiration durant la pratique (sans un avis de votre professeur de yoga). Rappelez-vous toujours que la respiration est notre guide le plus fidèle et notre maitre le plus sage.

 

 

PARIVRITTA MARJARI ASANA « posture du chat en torsion »

 

Parivritta : torsion

Marjari : chat

 

– entrez dans la posture depuis la position sur les deux genoux et deux mains

– gardez les cuisses verticales, une épaule et la tête au sol

– deux mouvement s’opposent dans les bras : le bras allongé au sol tend vers l’avant, alors que le bras replié derrière le dos ouvre la poitrine vers l’arrière

– regard est tourné vers le haut

– respirez profondément en gonflant le ventre à chaque inspir et le vidant à chaque expir

 

 

 

DHANUR MARJARI ASANA « posture du chat combiné avec l’arc »

 

Dhanura : arc

Marjari : chat

 

– le pied est tenu par la main opposée

– c’est le fait de redresser le mollet verticalement et de lever le pied qui étire le bras et ouvre la poitrine

– créez de l’espace dans les épaules et dans le coeur

– observez votre équilibre

– le regard est fixé sur les pointes du pied levé

 

 

 

 

VASISTH ASANA « posture du sage Vasistha » (une variation)

Vasistha : grand yogi et sage indien, maitre spirituel de Rama

 

– entrez dans la posture depuis la position sur les deux genoux et deux mains en plaçant un pied en face du genou opposé et en s’ouvrant avec le bras vers le haut

– les deux bras forment une ligne verticale droite

– rapprochez les omoplates pour ouvrir le coeur

– les deux genoux sont fléchis à 90°

– par des mouvements subtils écartez le genou de la jambe redressée avec chaque expir

– le regard est tourné vers le haut

 

 

 

 

PARIGH ASANA « posture du porche »

Parigha : porche

 

– gardez le poids du corps au-dessus de la jambe d’appui sans le déplacer vers le centre

– la cuisse de la jambe d’appui est activée, forte et verticale

– créez une compression maximale dans la taille du coté vers lequel vous vous-penchez

– créez une belle ligne arrondie du coté du bras étendu

 

 

 

 

 

USTR ASANA « posture du chameau »

Ushtra : chameau 

 

– entrez dans la posture en soutenant les lombaires avec les mains

– les deux cuisses restent parallèles et verticales

– c’est l’activation des cuisses et des abdominaux qui maintient la posture

– les pieds sont fléchis à 90° ou posés à plat au sol

– imaginez qu’une pluie tombe d’en haut et emporte toutes vos angoisses et vexations

– pour sortir de la posture posez une main après l’autre sur le cœur et relevez vous en ramenant les coudes en avant

 

 

 

 

SALAMBA KAPOT ASANA « posture soutenue du pigeon »

 

Salamba : soutien

Kapot : pigeon

 

– entrez en posture depuis Adomukhaswanasana (Chien tête en bas)  

– le bassin est tourné de face

– le talon arrière est tourné vers le haut

– le pied de devant est plus ou moins ressorti (en fonction de la souplesse du genou)

– les épaules sont descendues, les omoplates rapprochées

– appuyez-vous sur les bouts des doigts pour se tenir le plus droit et le plus verticalement possible

– regardez légèrement vers le haut

 

 

 

 

KAPOT ASANA « posture du pigeon »

 

Kapot : pigeon

 

– entrez dans la posture depuis Salamba kapot asana (Posture soutenue du pigeon) : appuyez-vous sur une main et en pliant le bras opposé fixez le pied

– le basin est tourné légèrement de biais

– l’activation des cuisses envoie la force dans les muscles dorsaux pour une ouverture stable

– évitez de baisser la tête, repoussez légèrement le bras fléchi avec la tête pour ouvrir la poitrine d’avantage

– les épaules sont bien descendues

 

 

 

 

PASCIMA NAMASKAR ASANA « posture de la salutation inversée »

Paschima : dos

Namaskar : salutation

 

– pour entrer dans la posture posez d’abord les mains sur le bas du dos et en ouvrant les coudes glissez les le long de la colonne vertébrale vers le haut

– regardez devant, évitez de baisser la tête

– tournez le coxys vers le sol, évitez de creuser le bas du dos

– saluez et remerciez tout votre passé

 

 

 

 

BHUJANG ASANA « posture du cobra »

Bhujanga : serpent ou cobra

 

– les paumes des mains sont posées au niveau de la poitrine

– les coudes sont “collés” au cotes

– les jambes sont tendues, activées, l’engagement des fessiers envoie la force dans les muscles dorsaux

– soulevez le haut du corps jusqu’à ce que le nombril se détache du sol

– deux versions existent : avec les bras pliés et tendus, contentez-vous de la première version et tendez les bras seulement si vous épaules ne remontent pas et si le poids n’est pas transféré sur le mains dans la deuxième version 

– regardez devant vous, cela maintient le mental dans le présent

 

 

 

DHANUR ASANA « posture d’arc »

Dhanura : arc

 

– attrapez vos chevilles étant allongé sur le ventre

– avec l’inspir commencez à redresser verticalement vos mollets et tirer les pieds vers l’arrière, c’est ce mouvement qui doit faire lever votre poitrine

– les bras restent toujours tendus

– faîtes la posture 3 fois : tenez 3 respirations la première fois, 4 respirations la deuxième et 5 respirations la troisième fois

– balancez en avant et en arrière avec un mouvement expir /inspir

 

 

 

 

MATSY ASANA « posture de poisson »

Matsya : poisson

 

– allongez-vous sur le dos en mettant les paumes des mains sous les fessiers

– pour entrer dans la posture regardez d’abord vos orteils, fléchissez les coudes et relâchez la tête en arrière

– le poids du corps reste surtout sur les coudes et les épaules (1/4 sur la tête seulement)

– les jambes tendues sont collées l’une à l’autre, elles s’étirent dans la direction des pointes des pieds

– avec chaque expir imaginez une fleur s’ouvrir dans votre coeur, repoussez la vers le ciel

 

 

 

 

CHAKR ASANA

Chakra : roue

 

– entrez dans la posture depuis la position allongée avec vos bras et jambes fléchis

– les orteils et les doigts sont tournés dans la même direction

– ne dépassez pas 90° dans la flexion des poignets

– l’engagement des cuisses repousse le bassin vers le haut

– évitez d’écarter les genoux

 

 

 

Détendez-vous et laissez partir avec chaque expir vos vexations et vos angoisses. Installez-vous dans le contentement, le pardon et la paix.

 

 

Pour passer de cet article à votre tapis de yoga dites-vous : « Je vais pratiquer ces 14 postures tous les lundi pendent 2 mois », ou bien « je vais pratiquer ces 14 postures tous les jours pendant 2 semaines ». L’essentiel dans la pratique du Yoga est de prendre l’habitude, d’établir une régularité, de faire un vœu de yogi et de partager les fruits de votre pratique!

 

 

Préparé par Maitri 

 

 

 

Yoga&Vedas vous remercie pour la compréhension des droits sur les visuels, si vous souhaitez les utiliser (internet, réseaux sociaux ou édition) nous vous prions de nous contacter au yoga.et.vedas@gmail.com afin d’établir un partenariat. 

 

One comment on “12 asanas pour l’ouverture du cœur : chassez vos vexations, angoisses et la dépression

  1. JACQUELINE says:

    bonjour Maitri
    Merci pour cette série de postures qui ouvrent le cœur
    je vais essayer de les pratiquer au quotidien ou un jour par semaine pendant plus longtemps
    amitié
    Jacqueline

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