18 asanas pour l’ouverture du bassin et la detox émotionnelle
Les 18 asanas (postures) rassemblées ici vont vous guider dans le processus de l’ouverture du bassin car l’aine est l’endroit où notre corps stock toutes les émotions que l`on s’interdit de vivre : aussi bien les négatives que les positives.
Le bassin est la zone du deuxième centre énergétique (Swadhisthana chakra). L’élément de ce centre est l’eau et la planète Lune. Cela pointe sur la gestion des liquides dans notre corps (lymphe, glandes, larmes) et nos états émotionnels. En travaillant sur le muscle ilio-psoas (qui assure le lien entre le bassin et la colonne vertébrale) on detoxifie cette zone et évacue l’énergie stagnante, y compris les mémoires émotionnels. Le bassin est aussi la zone liée à notre famille et enfance. Le travail avec ces postures à long terme peut donc harmoniser vos relations avec les parents, la capacité du pardon, de l’acceptation et de l’écoute.
La pratique de ces postures peut nous rendre très émotifs pour un certain temps, cela signifie seulement que la detoxification s’opère. Le corps et le psychisme intègre les impacts de la pratique sous 24h du moment de sa réalisation. Il est nécessaire d’en être conscient et de s’hydrater (boire de l’eau tiède et prendre un bain).
Vous pouvez faire l’enchainement complet une fois par semaine ou intégrer certaines postures dans votre pratique quotidienne. Le bija mantra Om Vam (le son semence du 2ème chakra) peut être chanté au début de la pratique ou mentalement pendant les postures.
EKA PADA MARJARI ASANA « posture du chat sur une pate »
Eka : un
Pada : pied
Marjari : chat
– posture dynamique : levez la jambe à l’inspir, le genou vers le front à l’expir
– ouvrez la poitrine à l’inspir, arrondissez le dos à l’expir
– les deux bras tendus et perpendiculaires au sol
– 12 fois à gauche / 12 fois à droite
NAMASKARA MAL ASANA « la posture de la salutation avec la guirlande »
Namaskar : salutation
Mala : guirlande ou chapelet
– les talons sont posés sous les ischions, les pieds se tiennent verticalement
– écartez les genoux avec les coudes donnant de la place au namaskar mudra
– gardez le dos le plus droit possible
– rapprochez les omoplates avec chaque expir
– observez votre équilibre
EKA PADA ADO MUKHA SVAN ASANA « la posture du chien tête en bas sur une pate »
Adhas : bas
Mukha : visage
Svana : chien
– entrez dans la posture depuis Adomukhashwanasana (la posture du Chien tête en bas
– répartissez le poids du corps de manière égale sur les trois points d’appui
– le genou de la jambe levée est flechi, il pointe vers le haut
– ouvrez au maximum la hanche de la jambe levée
– écartez les doigts des mains et les orteils pour augmenter l’intégration du prana
VIRA BHADR ASANA « la posture du guerrier »
Vira : héro
Bhadra : beau
– le genou plié ne doit pas dépasser l’angle de 90°
– les paumes tournées vers le bas (cela permet un meilleur ancrage)
– les pieds sont perpendiculaires l’un à l’autre
– les deux bras forment une ligne continue horizontale
– repoussez le sol avec les deux pieds à la fois pour ramener l’énergie vers le centre
DEVI ASANA « la posture de la déesse »
Devi : Mère Divine, déesses
– les talons sont orientés vers l’intérieur, les orteils écartés
– enracinez-vous physiquement et énergétiquement
– les épaules bien descendues, les coudes à 90°
– le poids du corps au milieu pas trop en avant ni en arrière
– le cou allongé
UTTHITA PARSVA KON ASANA « posture de l’angle lateral »
Utthita : extension
Parsva : lateral
Kona : angle
– entrez dans la posture depuis Virabhadrasana (Guerrier)
– le poids du corps se trouve sur le pied avant et la main mais le pied de derrière est également un point d’appui important, il est perpendiculaire à celui de devant
– éloignez le genou avec le bras
– la tête est tournée vers le haut ou de face
– ancrez vous et sentez l’énergie produite suite à la pression convergente de vos cuisses
SALAMBA EKA PADA RAJA KAPOT ASANA « posture soutenue du roi pigeon sur un pied »
Salamba : soutien
Eka : un
Pada : pied
Raja : roi
Kapot : pigeon
– entrez dans la posture depuis Adomukhashwanasana (la posture du Chien tête en bas
– le bassin tourné de face
– talon arrière pointe vers le haut
– le pied devant plus ou moins ressorti en fonction de la flexibilité
– poitrine ouverte, épaules descendues
– appuyez vous sur les bouts des doigts pour se tenir le plus droit possible
UTTAN PRISTH ASANA « posture du lézard »
Uttan : en avant
Pristh : lézard
– entrez dans la posture depuis Adomukhashwanasana (la posture du Chien tête en bas
– mains et pied de devant sont parallels
– la ligne droite du cou continue celle du dos
– le pied derrière est sur la pointe
– vous pouvez aussi vous appuyer sur les coudes à condition de garder le dos droit
KON ASANA « posture de l’angle ouvert »
Kona : angle
– pieds à 90°, jambes activés
– avancez avec la poitrine et non pas avec les épaules
– vous pouvez aussi vous appuyer sur les coudes
ARDHA SAMA KON ASANA « la posture de la moitié du grand écart »
Ardha : moitié
Sama : tout, entier
Kona : angle
– en vous installant dans la posture gardez au moins 50% du poids du corps sur les bras
– l’intérieur de vos jambes est tournée vers le sol
– ne forcez pas, restez dans la posture au moins 15-20 respirations pour donner le temps aux tissus de s’habituer à l’étirement et se détendre
MAKSIKA NAG ASANA « la posture du dragon volant »
Maksika : voler
Naga : serpent ou dragon
– entrez dans la posture depuis Dandasana (la posture du Baton) en vous tournant vers un coté
– le genou de la jambe fléchie pointe vers le haut, la hanche s’ouvre en repoussant la jambe vers l’arrière
– les deux mains peuvent etre posées au sol ou la main de la jambe tendue tient le pied
– le dos reste droit et s’avance parallèlement au sol
GOMUKH ASANA « posture de la tête de vache »
Go : vache
Mukha : visage
– quand la jambe gauche est pardessus de la droite, c’est le coude droit qui pointe vers le haut et inversement
– soyez assis bien sur les deux ischions
– les pieds se placent des deux cotés des hanches
– le bassin est parallèle au sol
– ne baissez pas la tête, regardez devant vous ou légèrement vers le haut
HINDOL ASANA « posture du berceau »
Hindol : berceau
– le pied est fixé à l’intérieur du bras fléchi, le coude est tenu par l’autre bras
– le mollet est le plus paralel au sol possible
– les épaules ouvertes et parallèles au sol
– “bercez” le pied délicatement vers la gauche et vers la droite
– en gardant la meme position penchez-vous légèrement en avant à l’expire et déclinez-vous en arrière à l’inspire
MANDUK ASANA « posture de la grenouille »
Manduk : grenouille
– le poids du corps sur les coudes et les genoux
– les chevilles touchent le sol, si possible les pieds se touchent
– bassin se place bien en avant des genoux
– attention à ne pas cambrer le dos et préserver les lombaires en gardant les muscles du dos activés
– la tête relâchée pour étirer la colonne vertébrale en longueur également
DEVI SARVANG ASANA « posture du temple inversé »
Devi : Mère divine, déesses
Sarva : tout
Anga : membre
– installez vous d’abord dans Sarvangasana (la posture de la Chandelle) et ayant une base forte et stable formée par vos épaules et vos bras
– les jambes s’ouvrent avec la fléxion 90° dans les genoux
– ressentez comment la gravité fait retomber vos genoux de plus en plus bas avec chaque expire ce qui ouvre les articulations du bassin
– évitez de mettre trop de poids sur le cou
– si vous etes confortable dans la posture ajoutez des rotations du bassin : les cuisses restent parallèles au sol alors que les genoux se déplacent vers l’avant et vers l’arrière
– pour sortir de la posture amenez d’abord les genoux vers le front et déroulez doucement pour vous allonger
ANANDA BAL ASANA « posture du bébé heureux »
Ananda : béatitude
Bala : bébé
– attrapez les parties externes des pieds
– les bras sont tendus
– la tête et le cou au sol
– genoux fléchis à 90°, jambes écartées au maximum
– balancez à gauche et à droite en gardant l’équilibre et en massant le dos
SUPTA GOMUKH ASANA « posture de la tête de vache allongée »
Supta : allongé, couché
Go : vache
Mukha : visage
– entrez dans la posture depuis Pavanmuktasana (la posture de Libération des vents)
– le dos reste bien aplati, notamment la partie lombaire
– les genoux sont fléchis à 90°, soyez attentif à ne pas forcer le mouvement dans l’articulation des genoux, mais travaillez surtout celles du bassin
– tenez vos pieds par leur partie extérieure et avec chaque expir approchez les vers le sol
– restez au moins 15-20 respirations, observez les tentions éventuelles dans les jambe et laissez les partir
SUPTA BADDHA KON ASANA « posture du papillon couché »
Supta : allongé, couché
Baddha : relié
Kona : angle
– le sacrum bien collé au sol
– les pieds joints au plus près du périnée
– si le fait d’approcher les talons vers le périnée fait lever les genoux, ne les approchez pas trop
– la sangle peut être fixé pour tenir les pieds
– ouvrez l’aine à chaque expire
– sortez de la posture doucement en rapprochant tout d’abord les genoux
Détendez-vous et envoyez l’énergie de la pratique à votre intention personnelle liée au deuxième chakra.
Préparé par Maitri
Yoga&Vedas vous remercie pour la compréhension des droits sur les visuels, si vous souhaitez les utiliser (internet, réseaux sociaux ou édition) nous vous prions de nous contacter au yoga.et.vedas@gmail.com afin d’établir un partenariat.
Lisez également
Contactez-nous sur yoga.et.vedas@gmail.com si vous avez des questions ou commentaires sur cet article
