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8 rendez-vous exceptionnels en octobre - novembre 2018

L'Inde vient chez nous cet automne! Rejoignez un ou plusieurs de nos 7 programmes pour explorer ou découvrir le yoga traditionnel et le yogathérapie intégrale.

Postures de yoga pour la pratique avant / pendant / après les règles pour apaiser les douleurs menstruelles

Dans sa dimension thérapeutique le yoga propose un large panel de techniques. Comme la santé et le psychisme de la femme sont des systèmes beaucoup plus subtiles et complexe que ceux de l`homme les pratiques yogiques s`avèrent être très efficace dans l`équilibre des changements hormonaux liés au cycle féminin. Qu’est ce qui est essentiel à comprendre dans cette trajectoire mensuelle et comment apaiser les douleurs menstruelles grâce aux postures de yoga ? Cet article se base sur les recherches de Geeta Iyengar et s`adresse aussi bien à celles qui ayant gouté aux fruits de la pratique régulière souhaitent peaufiner leurs outils quotidiens, mais aussi à celles qui veulent se remédier surtout dans les jours menstruels.

La vie végétale ou le pourquoi du véganisme

On entend de plus en plus le terme végan dans la société, le véganisme devient parfois un effet de mode sans prise de conscience. Mais une vrai démarche sincère vient de l’amour et du respect de la Mère Nature. Nous vous proposons ici une petite excursion dans les raisons et arguments pour opter végétal !

Comment se crée la maladie selon l’Ayurveda

Le but de l`Ayurvéda est de préserver la vie, de prévenir la maladie. L`Ayurvéda s`occupe de la personne, non pas de la maladie ; elle s`intéresse aux causes et non pas aux symptômes. Selon l`Ayurvéda, la santé est ordre, la maladie est désordre. Selon l`Ayurvéda, la maladie est une manifestation du déséquilibre. La maladie s`incarne sur le plan physique mais aussi spirituel, émotionnel et psychologique. Comment cela se passe concrètement?

JE PRATIQUE : cartes de yoga pour vous guider dans la pratique personnelle

Le projet “Je pratique” a la vocation de nous faire revenir à l’idée traditionnelle de la pratique du yoga qui depuis des siècles était une pratique personnelle et non collective. L’élève apprenait dans un premier temps avec un maître et ensuite s’éloignait dans sa «caverne» pour plonger dans son expérience. Le message du projet n’est pas que les cours collectifs ne sont pas nécessaires mais plutôt qu’une pratique personnelle est indispensable pour véritablement avancer sur le chemin du Yoga et goûter aux précieux moments de paix intérieure.

Kirtan : la magie et la puissance du Bhakti yoga

Aujourd`hui le chant du kirtan prends de plus en plus de place chez les chercheurs spirituels et les praticiens du yoga. Pratiqué dans les temples et les communautés en Inde depuis les millénaires, de nos jours les kirtans sont devenus extrêmement populaires sur youtube. Faire s`exprimer son âme c’est la seule chose qui compte. A la différence du chant des mantras pour le kirtan les codes s`effacent au profit de l`ouverture du coeur !

Formation cértifiante 100h « Mantra yoga et yogathérapie sonore » à Rishikesh / 6 – 21 avril 2019

Vous avez deja senti le pouvoir magique du son et cherchez à approfondir votre rapport à la vibration? Que vous soyez professeur ou pratiquant de yoga, thérapeute ou chanteur, vous êtes les bienvenu aux pieds de l`Himalaya pour explorer la puissance sonore et son potentiel guérisseur et libérateur !

Chapatis verts

On entend souvent "évitez de manger du pain" ... mais par quoi peut on le remplacer? Les chapatis est une alternative saine et extrêmement facile à réaliser en 10 minutes avec le minimum d`ingredients. Particulièrement digestes parce qu`ils ne contiennent de levure ni de gras, et doivent mangés immédiatement après avoir été cuites, ils le méritent pleinement!

Shankha prakshalana : détox yogique du systeme digestif et des intestins

 

Rendre votre corps aussi pur qu’un coquillage : voici le sens de cette méthode yogique ancestrale, shankha signifiant « coquillage » et prakshalana « laver entièrement ». Quand on pratique les postures du yoga et surtout le pranayama, il faut s’assurer que nous ne remuons pas les toxines accumulées depuis des années. Saucha, ou la pureté en sanskrit, est l’un des piliers de la vie yogique. Cette technique détox simple et très puissante nous donne la sensation de légèreté aussi bien corporelle qu’énergétique, rend notre corps plus souple et le mental purifié des émotions réprimées.
Notre corps est un instrument qui nous est donné pour servir de véhicule vers des buts élevés. Si le véhicule est déréglé par une mauvaise alimentation (qui vient souvent du manque de compréhension de ses besoins), par le stress, par les problèmes d’écologie, par le manque de mouvement, le corps devient un frein sur le chemin. Combien de fois on peut entendre à l’intérieur de nous “j’ai besoin d’un redémarrage” ? Shankha prakshalana est un moyen parfait qui assure une détox à plusieurs niveaux.

 

 

Technique détox absolument unique

 

Shanka prakshalana fait partie des Shatkarmas : six actions de purification yogiques. Cette technique est décrite dans Hatha Yoga Pradipika de Svatmarama (texte fondateur du Yoga traditionnel). Ce qui la rend unique, c’est le nettoyage complet du système digestif et des intestins qu’elle permet, plus efficace que les lavements et même que l’hydrothérapie du côlon. L’eau qui entre dans la bouche pendant Shankha prakshalana descend dans l’estomac, l’intestin grêle et le gros intestin pour rendre l’intérieur de notre corps aussi pur et lisse que l’intérieur d’un coquillage.
On continue la pratique jusqu’à ce que l’eau ne ressorte aussi propre qu’elle n’entre.
La fonction essentielle des intestins est l’assimilation et l’absorption de tous les éléments nutritionnels (vitamines, minéraux, protéines et autres) que l’on extrait de la nourriture. Si l’intestin est intoxiqué, nous avons beau manger de la nourriture bio et prendre des compléments alimentaires, ils ne seront pas assimilés (ou seulement partiellement). Cette assimilation se fait par les villosités intestinales qui tapissent les parois de l’intestin. Les villosités augmentent la surface qui peut absorber, et leur propreté conditionne directement l’arrivée finale de notre alimentation dans le sang.

 

Un autre point, plus subtil mais pas moins important, est le fait que notre intestin est comparé depuis des millénaires à notre cerveau. Il enregistre les mémoires émotionnelles et son état intoxiqué peut causer des migraines, des colères, de la nervosité, des inquiétudes et des peurs.

 

Pendant cette purge à l’eau salée que propose Shanka prakshalana, l’eau nettoie les toxines physiques alors que le sel, étant un absorbant énergétique, fait sortir toutes les toxines énergétiques et mentales.

 

 

 

Effets et précautions

 

Voici une petite liste des effets qu’apporte Shankha prakshalana. Certains apparaissent après la première purge, d’autres avec le temps. Mais dans tous les cas les changements sont puissants !

 

Niveau physique :

 

– amélioration de l’absorption des éléments nutritifs dans le sang
– la digestion en général s’améliore
– équilibre et régularité des selles
– les réactions allergiques deviennent plus faibles, voire disparaissent
– les intolérances digestives peuvent également disparaître ou être moins marquées
– les champignons (y compris candida albicans) et les parasites sont chassés (Shanka prakshalana est très efficace en complément des traitements spécifiques)
– la peau retrouve sa santé (l’acné, les boutons et les inflammations réduisent considérablement ou disparaissent)
– l’immunité est renforcée
– disparition de l’odeur désagréable de la transpiration
– disparition de la mauvaise haleine
– perte du poids (si on fait Shankha prakshalana régulièrement : tous les 2 mois pendant 1 an par exemple)

 

Niveau subtil :

 

– le réveil le matin devient plus facile
– le sommeil s’améliore considérablement
– le corps entier rajeunit
– augmentation de l’efficacité du travail et de la concentration
– regard et compréhension plus clairs
– les 5 sens (l’odorat, le goût, la vue, le toucher et l’ouïe) sont purifiés et moins excités
– la qualité de méditation change radicalement, le mental devient plus transparent
– les blocages psychologiques s’atténuent
– l’optimisme et la motivation augmentent
– les émotions positives comme la joie et la reconnaissance dominent
– la confiance en soi et le contentement deviennent des bases de vie

 

Shankha prakshalana est déconseillée dans les cas de :

 

– ulcère
– rejets de l’acide gastrique
– cancer de l’estomac ou de l’intestin
– diarrhée
– formes avancées d’hémorroïdes
– inflammation du pancréas ou de la vésicule biliaire
– tous les autres problèmes importants du système digestif
– menstruations
– grossesse (mais très conseillé en pré-conception)
– tension artérielle haute
– maladies du coeur
– troubles de la crase sanguine

 

 

 

Comment procéder ?

 

1. Passez à une alimentation presque végane (sans consommation de viande, poisson, fruits de mer, oeufs et produits laitiers sauf le ghee : beurre clarifié) au moins 1 semaine avant Shankha prakshalana. Consommez le plus de légumes (crus ou cuits) possible en mettant l’accent sur les légumes verts et les feuilles (brocolis, courgettes, épinards, fenouil, céleri etc). Privilégiez tous les fruits et légumes riches en fibres. Consommez beaucoup de bonnes graisses (huiles végétales bio ou ghee).

 

2. Ne jamais combiner Shankha prakshalana avec le jeûne !

 

3. Le mieux est de réaliser Shanka prakshalana autour ou exactement le jour de la Nouvelle Lune car l’énergie de cette phase correspond à une démarche de laisser partir l’inutile.

 

4. 3 à 7 jours avant Shankha prakshalana, commencez les massages quotidiens à l’huile du corps entier (Abhyanga que l’on reçoit ou en mode auto-massage). Cela protège le vata dosha, qui peut s’accroitre considérablement pendant la purge.

 

5. La veille de Shankha prakshalana, mangez léger (légumes vapeur par exemple), pas après 18h. Evitez les choux.

 

6. Si vous avez une tendance à la constipation, une fois le diner digéré, prenez de la poudre de psyllium blond bio : 1 cuillère à café diluée dans 1 verre d’eau tiède (sous forme de liquide gélatineux) et 2 verres d’eau tiède (à boire rapidement).

 

7. Ne mangez rien le matin de Shankha prakshalana. Buvez un verre d’eau tiède (plate). Prenez une douche, pratiquez la méditation et / ou pranayama pour calmer le mental et apaiser les tensions corporelles. Ne pratiquez pas de postures, vous allez faire beaucoup d’efforts corporels par la suite.

 

8. Installez-vous dans une atmosphère de calme, où vous ne serez pas dérangé pendant 2 à 3h, dans une pièce où il ne fait pas trop frais et qui peut être aérée facilement. Dans les toilettes (qui doivent être entièrement à votre disposition) préparez une bouteille avec de l’eau plate pour vous rincer chaque fois que vous évacuez les selles à l’eau salée (car autrement l’anus peut vite s’irriter), et de la crème pour hydrater la peau à la fin de la purge. Vous aurez besoin de votre tapis de yoga. Shankha prakshalana prend 3 à 4h mais il est souhaitable de prévoir le reste de la journée pour vous reposer. Vous pourrez reprendre vos activités quotidiennes dès le lendemain.

 

9. Préparez l’eau salée : 1 cuillère à café (généreuse) de sel fin de l’Himalaya pour 1 litre d’eau. Cette proportion est importante car elle permet à notre corps de traiter l’eau salée que l’on avale comme une nourriture et non comme une boisson. Cette eau salée va ainsi directement dans le système digestif et non pas urinaire. L’eau doit être impérativement tiède, sinon l’estomac et les intestins se contractent, ce qui ralentit l’évacuation. Dans un premier temps, préparez 2 litres d’eau tiède et 2 litres d’eau chaude (l’eau chaude va refroidir pendant que vous buvez les 2 premiers litres). Il est possible que vous ayez besoin de plus, vous verrez en fonction du déroulement.

 

10. Mettez une musique relaxante, le mieux est d’entendre en boucle le Mahamrityunjaya mantra (Trayam bakam yajamahe). Ce mantra porte une énergie extrêmement libératrice et guérisseuse.

 

11. Pour le procédé de la purge même, le principe est simple : buvez de l’eau salée et faites un cycle de 4 exercices yogiques dynamiques. Vous alternez constamment eau salée / 4 exercices, eau salée / 4 exercices. Commencez par boire 2 à 3 verres. Par la suite, cela peut être 1 à 2 verres avant chaque cycle. Si le fait de boire l’eau salée vous donne des nausées, léchez ou lâchez une lamelle de citron, ça passera. Voici les 4 exercices à réaliser dans l’ordre (10 fois de chaque coté par cycle).

 

1. Tiryaka tadasana : penchements vers les cotés (inspirez au centre, expirez de coté)
2. Kati chakrasana : torsions avec l’ouverture de poitrine (inspirez au centre, expirez de coté)
3. Tiryaka bhujangasana: torsions depuis la posture du Cobra (inspirez au centre, expirez de coté)
4. Udarakarshanasana : torsions assises avec un genou qui descend vers le sol (inspirez au centre, expirez de coté)

 

 

 

 

 

 

 

Reposez-vous 2 à 3 minutes (pas plus) après chaque cycle et continuez avec l’eau salée.

Par ces exercices, nous stimulons l’ouverture des sphincters du système digestif et faisons avancer l’eau vers la sortie.
Quand vous commencez à aller à la selle, continuez à boire l’eau salée et faites les exercices (éventuellement avec un rythme plus posé) jusqu’à ce que l’eau qui ressort soit absolument transparente. Ne vous arrêtez pas à l’eau jaunâtre, il y a encore des toxines liées à la production de la bile qui sortent. Shankha prakshalana peut parfois demander jusqu’à 7 litres d’eau salée !
Toutefois si vous êtes trop fatigué et ne vous sentez pas bien, arrêtez vous.

 

12. Si après avoir bu 2 à 3 litres vous êtes toujours “bloqué”, massez-vous le ventre dans le sens des aiguilles d’une montre en restant en rétention de la respiration poumons vides. Si cela n’aide pas, administrez un lavement avec de l’eau plate tiède à l’aide d’une poire de 0,5l – 1l. L’eau que vous avez bue doit impérativement sortir “par le bas”.

 

13. Une fois que vous avez atteint “la phase de l’eau transparente avec l’odeur de mer”, arrêtez la purge.

 

14. Pour terminer Shankha prakshalana il est nécessaire de réaliser un lavage de l’estomac de l’eau salée. Buvez 2 à 3 verres de l’eau plate tiède en vous mettant 2 doigts dans la bouche pour toucher la racine de la langue, faites vomir l’eau le plus rapidement possible. Ceci anticipe la sécheresse de l’estomac et l’aggravation du vata dosha. Ne buvez rien par la suite !

 

15. Prenez une douche et reposez vous pendant au moins 1h. Il est vivement conseillé pendant ce temps de faire la pratique de Yoga Nidra ou autres techniques de relaxation guidée.

 

16. Après 1 à 2h, mangez (impérativement) du kichari liquide avec beaucoup de ghee (beurre clarifié) ou d’huile d’olive.

Dans l’Ayurveda, on peut trouver de multiples recettes de kichari mais pour Shankha prakshalana, allez au plus simple : faites cuire ensemble du riz basmati semi-complet et du dal jaune (50/50). A la fin de la cuisson, ajoutez 1 pincée de curcuma et 1 pincée de cardamone. La consistance du kichari doit ressembler plutôt à une soupe qu’à un porridge. Pour 1 cuillère à soupe de kichari, ajoutez 1 cuillère à café de ghee ou d’huile végétale. N’en mangez pas beaucoup et retournez vous reposer. Vous pouvez commencer à boire dans l’après midi si vous avez soif (buvez uniquement de l’eau tiède ou des tisanes, jamais de jus ou de boissons gazeuses). Vers 17-18h, mangez la même chose. Ne vous endormez que 2 à 3h après le repas. Il doit être bien digéré et ne pas stagner dans votre corps. Le jour de Shanka prakshalana ne mangez rien d’autre!

 

17. Le lendemain commencez à prendre à jeun des probiotiques. Continuez à le faire (estomac vide entre les repas) pendant 2 semaines. Shankha prakshalana lave toute la flore intestinale, il est important de la reconstituer.

 

18. Le lendemain de la purge, continuez à manger le même kichari. Si vous le souhaitez, vous pouvez y ajouter des légumes vapeur avec les épices de votre choix (pas piquantes) et un peu de sel. Il est important après Shankha prakshalana de consommer beaucoup de graisses de bonne qualité car le système digestif a besoin d’être lubrifié. Evitez les fruits (même les fruits secs), le sucre, le cru et les fromages encore quelques jours. Si toutefois vous réalisez votre yoghourt maison à partir d’un bon lait bio avec des probiotiques, il peut être au contraire très favorable pour la reconstitution du microbiote. Bien évidemment, évitez le plus longtemps possible la consommation de viande, de poisson, d’oeufs, d’alcool, de café et de gâteaux industriels. Quand notre corps vient d’être bien nettoyé, il peut s’encrasser encore plus rapidement qu’avant !

 

19. Ne faites Shankha prakshalana qu’une fois tous les 2 mois maximum. Si vous êtes en bonne santé, il est bien de faire Shankha prakshalana 2 fois par an.

 

 

Bonne aventure sur ce chemin vers la pureté physique et énergétique !
Partagez votre expérience avec nous en laissant un commentaire en bas de page 😉

 

Préparé par Maitri

5 comments on “Shankha prakshalana : détox yogique du systeme digestif et des intestins

  1. JACQUELINE says:

    Bonjour

    j’aimerais bien faire cette purge mais je ne sais pas si je la ferais bien en respectant tout le déroulement
    merci pour la réponse
    Jacqueline

    1. admin says:

      Jacqueline, c’est que en essayant que vous aurez la réponse ))) bonne pratique à vous!

  2. Michel says:

    Bonjour,
    Effectué en suivant le protocole, et parfait!! Une fois le mécanisme enclenché, on n’arrive même pas à la fin des posture, qu’on est sollicité pour aller aux toilettes… c’est extrêmement rapides et pas si pénible que cela en a l’air à première vue.
    Merci pour vos conseils en ligne.
    Michel

  3. Olga says:

    Bonjour, je vais faire demain mais j’ai un doute sur la nouvelle lune- toutes les pratiques de purification du corps se font apres la lune pleine.
    Et j’ai peur que sphincter ne va pas s’ouvrir au debut.
    Merci d’avance

  4. lily says:

    Merci pour les explications. J’ai essayé hier et on va aux toilettes assez rapidement (au bout de 1h30 et après cela ne s’arrête plus !). En revanche, au bout de 4h de purge et 5L d’eau avalés, je n’avais toujours que de l’eau jaune depuis 1h, j’ai arrêté car j’étais fatiguée et un peu lassée par le processus. Et je n’ai pas réussi à me faire vomir avec les doigts…cela m’embête car cela semble capital dans la méthode, avez-vous une autre méthode SVP ?
    Enfin, pour les probiotiques, il faut en prendre 3 fois * jour entre les repas ? Merci d’avance pour votre retour !!

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